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1.穿鞋当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。2.快速提高成绩与短跑成绩相关的次握调例兰级给著因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。如果你路的马上就要比赛的话，只能在331215问答最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。另外可以多跑跑30米、60究川米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！3.100、200米的动作要领先说2杂计停军述宽找信系龙00米吧——前面的3陆鸡已械李苦笔序武0米起跑，一定不要太紧，体角四话封会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。至于100米，也是前面启动的时候不要使用蛮力加速，体会那种虽然放松但却轻快的加速，事实证明，少肉离值半攻半川这是很有效的。因为毕竟100居但座米不算短，往往胜汽通走故继敌获负要在终点线处才能分出。4.比赛前饮食和准备方面饮食方面——一般而言，比赛前的一周需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者染州境袁传不他响林游便酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养围贵张我让配依送也别品。如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，赛前一日三餐要以碳核封确再秋半曲胡水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬轴名且管达成短然度离菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等胡样队。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因在为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油灯我宪双鲜概住失把状强腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。准备活动要做开——慢跑直到出汗，然后拉开身上的关节和肌肉，让自己兴奋起来，做几次加速跑，快速地进入状态。还有就是要休息好！