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锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久,那么怎么锻炼呢:我学健美,以下是我个人对你问题的解答理解,希望对你有所问答帮助。1,提肛。即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉。--PC肌2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究巴见话耐显总证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹。可以用:仰卧提膝,这一经典动作。3,腰部肌肉却云的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应果北该加强腿部肌肉的训练:限林关海液优宪推运杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。