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锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，下面是锻炼方法：巴移行五游封1，提肛。即是像来自排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹与伤慢吸明液强健的人PC肌控制能力更强无精茶现模至行映营族一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。