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让跑步更有动力10种方法1.间歇重复训练选择固定的路程距离，比如300米；或者选择一段固定的时间，比如60秒；然后用自己最大的能力去跑，间歇时间可帝会盟打岩音动倍控制在1分钟左右，重复海进行。这里需要注意的是休息。休息时间可根据训练的强度来拟订，训练时间问答越长，强度越大，沿观亲感需要休息的时间就何践可以长点。2.阶梯衣场山陆唱灯适资则型间歇训练在“间歇重复”的训练中了可以加入阶梯型的强度递增，为你的训练增加难度，通过强度考验耐力。比如，跑300米，休息，跑600米，休息，跑1200米，休息……以此递增。3.四分钟Tabata训练Tabata训练法能高效石宁钢富的提高跑速，一般是全力冲刺跑20秒，休息10秒，然后重复8次，可选择在治老想假师位族平地上、斜坡或者阶梯上进行训练。4.爬坡训练爬坡是非常好的锻炼跑步能力的训练，通过攀爬结合间歇的短距离跑步，能够同时提升你的心肺英易怕对浓期、腿部肌力和心理韧性。爬坡训练可选择那种小山丘、陡坡、s弯等路线。讲味紧使叫附践剂向5.尝试越野路线可以选择一些原生态的跑步路线，去感受一下大自然的味道，比如一些海边、次华决半条某急你星江边、山地等等都是不错的选择，换换风格也是换换心情，在风景优美的地方跑步都会不自觉的感觉跑步很快乐。6.法特莱克训练法特莱克训练法是一种加速跑和慢跑交替进行的中长跑训练法，同时也是袁志流杨尼举耐力训练的有效方法之一。通过训练法特莱克可以让你在锻炼中不仅提高速度，还能充满乐趣。7.找到合适的节拍跑步时，你的节奏关损架掉质作味节拍非常重要，如果出现步伐紊乱，无法掌握节拍感时，可以选择失院兰夫烟区音乐来发挥它的作用，找让叶鸡历学跳特久几首与自己配速相配合的节奏来听，你就会发现，跑步越来越动感。8.慢下来，远起来长时间，慢速度的跑步方式可以有效地锻炼你的跑步耐力，需要注意的是，每周跑步的量递增的平均距离不要超过10%，这样能有效避免加造差云青级拿受伤。9.使用跑步机跑步机锻炼虽然没有路跑粒低社垂好，但是跑步机可以设定不同的速度，距离和斜度，不用担心天气原因，同时跑步机可以看到很多科学的跑步数据，以便更正我们得跑步错误。10.参加比赛去参加跑步比赛可以让你更有成就感，享受万人奇跑的乐趣，认识更多志同道合的跑友们。