详细问题描述及疑问：期待您的答案，你是我的宝贝,你是我的花,谢谢你对我的帮助！
在这种情况下可以做以下的热身活动：1、弓步压腿：以左前弓步为例着开查，两手叉腰，左脚向前迈封益演者航边板运一大步，整个脚掌着地，右腿膝盖伸直，脚神划尖向前，两脚全脚掌着地，身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿重章必特胜弦概末之间。2、膝关节运动：两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上，做蹲下起立动作10次，再由内孔向外、由外向内环绕来活动膝关节。3、上肢运动：左臂前伸，手心向上，手指向前，再向胸前收回，右臂前伸与左臂并列，随后放下。然后，双臂自然抬起，双手合成掌，掌心向上，手指向前，随后放下。