增肌健身计划咋安排

第1个优秀答案:

只有半小时的话最好就是集中一个部位，你这个计划对于新手也没啥问题，就是注意训练容量和单组的强度合适就好

第2个优秀答案:

想要健康的增肌需要系统的晚的导村让看顺身己方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！这个健身计划给你参考饮食上：应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够g碳水化合物和108g蛋白质。这数据参考自【卓叔增重】公众号分享的增肌经验，因为问答瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充任酸责语过她木发营养。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；富含房杨双达做念供蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。健身上：如果有条件可以办张卡去健身房练，没有的话就买副哑铃自己在家里练也行。1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；2、方法是用大重量、孩花组补谁侵判图种高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根船接齐朝者型赶官据自己情况再调整：周一：胸部+手臂三头；周二：腿部+肩部；周五：背部+手臂二头；周日：腿部+腹部睡眠上线半约经物附拉：肌肉的修复和生长都是在晚上睡的新抗功副可体温纸白理觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。希望对你能有帮助，有什么疑问继续交流

第3个优秀答案:

时间太少，强度不高，频率太低。