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運動前要進行火血熱身，運動後要做拉伸延展，要根據自己體質合理安排運動量，欲速則不達堅持下去相信你會有一個更好的狀態。
①选择合适的项目。每个人的情况都是不一样的，年龄、性别、肌肉力量、柔韧程度、关节活动情况、伤病情况都是不同的，所以每个人最好要量力而行，选择适合自己的活动。②无论是什么样的体育运动，最好是遵循循序渐进的原则，第问答一次不适合高级别、高强度的运动，在不了解什么情况下，直接这样做会让人更容易受伤，更容易出现诸如疼痛的症状。③无论是什故齐虽映责门处简义么样的运动、健身，基本的身体素质还是需要锻炼提高的，所以最好在决心参加体育运动前，就开始做一些基本的身体锻炼，加强一点力量，增加肌肉的感受性，更好罪说数地保持关节的稳定性，延长运动时间。④想要更好地避免在运动中出现损伤的情毫仅罪座清层积信律机况，那么充分的准备活动可以让人受损的几率更小，比吸委积空容细灯兴省功如说打篮球、踢足双是德球之类的需要对抗的体元抓传段育活动，真的不能没有准备活动，没有谁是直接开始赤膊上身就上场的，不热身的后果是很可能在接下来的比赛中直接受伤下场。⑤还有要注意不要太过于重复单调的运动，老是用那几友还市设啊块肌肉、那些部位，这样造成的慢性损伤实在是几率很大。这些其实是没有必要的，多种运动进行配合，全面健身这才是更重要的，对身体更好。注意：出现了损伤一定不要继续运动下去，做好应急措施，比如扭伤就冰敷之类的，尽早寻求医生的帮助更为重要！
平时参加体育锻炼，可以提前做好热身运动，做完后还要记得拉伸，不然的话容易受伤，以及如果是进行篮球训练，可以佩需径那矛激答许硫丰局戴一些防护的，比如护腕、护膝等等，还有就是可以穿宽松的运动服，和运动鞋。