详细问题描述及疑问：期待您的答案，千言万语,表达不了我的感激之情,我已铭记在心 ！
一、猫式，把瑜伽垫铺在地上密圆容双膝下跪，四肢撑地，像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部的肌肉。做这个动作一定要注意如果脖子曾来自经受过伤，请不要低头，问答让脖子和躯干保持在同一条直线上。二、弯曲小腿，脚心向上，坐在双膝上两腿尽量并进，确保双脚大拇调否独取左属告室指与身体的距离不超过30厘米补室款投喜曾乱谓成，双手放在膝盖上，在拉伸背部的同时还可以放松腿部的肌肉。三、先用四肢支撑身体，不低头完成，再缓缓地将脊背凹陷，头往上仰完成整个动作，这个动作可以增强背部柔韧性，减轻背部的疼痛，每个动作至少要保持五到十秒。