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都白杂养成规律的作息时间：睡眠过多会降低人体基础代谢，减少能量消耗；睡眠科育半重队印其视过少会让人疲乏无力、头脑混来自沌，引起内分泌失调和情绪问题。成人一天应保证7—8小时睡眠时间减少能量摄入：根据《中国居民膳食指南》，比认殖就模新刑杂飞编健康男性一天应摄取热量为2250千卡，女性为1800千卡，减肥就应该根据自身情况降低能量摄入，但331215问答不能低于1200千卡，以确保身体肌肉量和基础代谢的正常进行少食多餐：在控制好一天摄入总热量的基础上少食多餐，不仅可以帮助克服饿和馋，还可以提高身体代谢率，消耗更多的热量食物搭配均衡：无论是减肥还是保持身材，饮食都不轻质娘们映的能太单一，在控制总热量审操吗优相表与讲凯斗的前提下，蔬菜、水果、主食、肉、蛋、奶、豆类都可以食用，每天的饮食应该能坚钢含盖七大营养素