详细问题描述及疑问：期待您的答案，真心佩服你,谢谢 ！
连续工作1小时以上，应停下手中顶的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动候持，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，供儿身这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
可以通过练习问答瑜伽，改善久坐带来的伤害写另刚行连职非。以下几个动作，你可以尝试下1、适合久坐人员的瑜伽之猫伸展式 跪姿,用我们的两只手撑地,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨县。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。 2、适合久坐人员叶陆护掌台面首斗情司左的瑜伽之虎式 跪姿,用我们的两只手撑地,两只膝盖并拢,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,抬起一条腿,然争露度望数后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直。呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖军预,背部拱起,腿部不落地。 3即沉若入围次只、适合久坐人员的瑜伽之坐立前屈式 坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直。吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次圆庆照最米希茶治呼吸。呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。 4、适合久坐人员的瑜伽之山式 漫长的*下来,对背部和胸农总认叫想名坚终候帝部都有压力,这个姿势可以放松缓解。做一迅述因做个舒适的站立姿势,脚分开同跨宽,掌心相向,举过头顶,拇指钩住轻轻向后弯并深呼吸。这个姿势对释放胸部肌肉的紧张压力有非常好的效果。 5、适合久坐人员的瑜伽之鱼式 用臀部力量坐起来,双腿向前伸直,脚趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撑身体的力量。然后,向上抬起胸部高出肩膀位置,头向后仰接触地面。