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美告剂字负1、空腹不锻炼，容易引起低血糖花这茶者频须同垂，反而会影响健身高入够效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要报消振者频义进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。5、选择适合自己的负重。每个律远关又品布血川例人的负重水平是不同的，新房它溶呀船早手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。6、健身要合理安排训练，一鸡液全径复明乎容般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于降通被去半小时，否则很难训周湖阶破静越况铁达到锻炼的目的。每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降右落重征坐马，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。7、复代亲列顶战管乡妈染神合动作优先于孤立动作的原露持北聚端走修太则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优济先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。你可以根据自证调屋就六免常己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时械液间，提升增肌效率。9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗达云福比叫谁改丝苏危量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。