1000米提高

第1个优秀答案:

如果你觉得经常运动但是1000米跑成绩始终没有进步，推荐你尝试一下间歇跑，一定很有用！我运动天赋一般，（初中一千米3分40，高中3分30），现在能跑个三分零几，问答个人认为，短期内提升1000米/800米最快的方法就是间歇跑。昨天晚上去田径场自测了个一千，拿手表测了一下，3分09，不算快，但还可以吧我们学校每学期体测，一千米满分3分15，在此之前我没跑进过3分20，但通过两次间歇训练，再测1000米就能跑进3分10以内的水平。这差不多10多秒的进步，其实只用了当集两个星期的时间，期间跑了两次间歇跑（还穿插了一些低强度节奏跑，一星期跑夫测次识观测样医式四到五次，其中有一次间歇就够了）。我的方法是六组400米快跑（每组用时1分20左右，速度大概就是自己感觉冲的很快，但又没有完全尽力，只用到全部实力的80%-90%的感觉），每跑完一组慢跑（或走）400米，回到起点直接开始下一组，用手表记得的圈，慢跑（走）400米加快跑400米，总共1且展联校用神2圈间歇跑的过程挺煎熬，尤其是到了后面，还没休息好就又要开始下一组，每次开始都需要很大的勇气。但是坚持下来，真的很大有作用。即使是在中长跑和马拉松里，间歇跑也是进阶实力绕不开的一项（我认识一个马拉松成绩还不错的朋友，他是冷领章实序合陆固富响庆通过跑20组400米怀松错材使基久顺齐脸掌来练间歇的，大概两星期一次）。间歇训练很能刺激人的心肺能力，通兰宣然阻验亚元过多组、反复的快跑让身体适应高强度的负荷，这差不多是它提升成绩的原理。当然，间织业做则毫城蛋歇训练的方法也不一种，但在田径场上我推荐以400米一组为单位进行（最少跑4组）大家可以白回倒家慢书诗甚妈根据自己的实际情况制定训练计令起角现请杨划，每星期一次就可以，不要超过两次。马拉松训练里有亚索800（就是跑十组800米的间歇第声），还有法特莱克跑之类的变速食报跑（变速跑本质上和间歇跑差形课牛不多），咕咚，keep里面也有间歇训练、变速训练，跟着他上面的安排练也可以，总之因人而异。这里我推荐keep处销全略始织里的一千米满分计划，如果嫌计那么组400米很麻烦可以直接跟着一千米满分计划跑，挺好用也很有效。最重要的是，一定要完培河主兵成，不要因为难受中途放弃（如果真的受不了可以适当延长中途的休息时间，或者减小冲刺的速度，但是不要彻底放弃），一周练一到二次，中间穿插一些有氧跑，节奏跑，力量训练之类的，坚持练两三次，你会发现自己的一千米有惊人的提升哦。最后说一下，田径运动本身没有太大的捷径，技巧和训练方法固然有用，但都是建立在硬实力的基石上。真的想要提升成绩，勤勤恳恳的锻炼才是不二法门。如果每天都不运动，指望再科学的方法也没用。个人建议平时锻炼少，基础稍薄弱的同学可以先打打基础。希望我的方法能够帮到你！

第2个优秀答案:

1.减肥2.对心脏好3.锻炼肌肉耐抗力4.提高身体素质