减肥最好吃什么？

第1个优秀答案:

第一种：藜麦优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。缺点：产量低，价格偏贵。食用：藜麦沙拉、藜麦饭动须觉等。第二种：燕麦优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收。缺点：市面上有很多加工后的燕麦销售，不仅燕麦营养流失严重，还添加很多糖分和食品添加剂，使得业济装束燕麦营养大打折扣。食用：选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等。第三种：玉米优点：易购买，吃起来方便快捷，营合历考赵找洲班养成分不亚于其它主食。缺点：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这序黄绍困两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。食用：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。第四种：红薯/紫薯优点：天测致修旧微难征膳食纤维更佳丰富，体积大、委现血饱腹感强，而且味道香甜，每个人都爱吃。缺点：因为导名该供阿仅元零太好吃了，容易不小心吃多。食用：蒸、煮最好，减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。第五种：土豆优点：含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强。缺点：易当蔬菜食用。食用：蒸煮最好，土豆泥，土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜，其它主食要减量。第六种：山药/芋头优点：热量低，饱腹感强，药用价值好。缺点：易当蔬菜食用。食用：可蒸着吃，也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜，要减少其它主同状绝鲜静终染领静比尼食的量。第七种：豌选字未写字官滑呼坚令亮豆优点：豌豆的B族维生素含量非常高，而且富含膳食纤维。缺点：分量太少，摄入不足。食用：搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。第八种离刚：绿豆优点：富含淀指长呼向世粉的豆类，属于杂豆，矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富。缺点：由于绿豆的抗氧化性很强，有的人吃了绿豆会产冲帮万真演生不适感。食用：绿豆粥、绿豆汤等。第九种：小米优点：小米养胃，对于饮食无节制称按右林研或者容易暴饮暴食的小伙伴，小米是很温和的杂粮之选。缺点：颗粒太小，像鸟食。食用：小米粥。第十种：紫米/糙米优点：糙米是属于没有精加工的谷物，营养保试全度往包制口定就表李存较全面；紫米的花青素和矿物祖端委亮到副误过如讨质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的小伙伴。缺点：煮之前需要浸泡很久，不然煮出来会很硬。食用：可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易得太陆输念被接受。

第2个优秀答案:

NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

第3个优秀答案:

吃一些少脂肪的食物，比如水煮鸡胸肉，水煮蔬菜等等。

第4个优秀答案:

吃鸡胸肉，生菜。鸡蛋。海带。