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第一，找出原因所在。汉利建议，与其让自己一直处于暴躁中，不如寻找一些具体的原因。比如晚上没有睡好，或者对别人说的话存有疑虑。她解释说：“当你发现自己心情不好是有原因的时候，就有助于你驱散那种绝望和沮丧的感觉。”第二，练习发现积极的一面。当你遇到挫折时，即使是很小的挫折，比如总是忘记密码，或者会议总是被重新安排，都很容易让你陷入持续不断的抱怨否烧须学把之中。为此，汉利建议你手叫完怎风可以在两周内，每天写下三件进展顺利的事情，以及你话生广在其中所扮演的角色。汉利认为，这样可以让你觉得自己产生了积极的影响，“不管你的一天有多糟糕，但总会有一些好事情在发生。你对这个事实的适应度越高，下次遇到挫折时，你就能下意识的做出积极反应。”第三，假定是无辜的。当你心情不好的时候，选择和那个让你生气的人产生共鸣，可以让你不再沉浸在自己的痛苦情绪中。例如，如果同事给你带来了不开心，想象一下他们的压力可能是什么——也许他们家里有个生病的孩子，或者昂贵的汽车维修费用。这里的诀窍是重复训练你的大脑，使这种同理失心成为一种即时的反应，这样你就能在让某些事情扰乱你的情绪和你的一天之前驾驭它。这是一项需满图目因重同学树要时间和练习的技能。第四，放自己一马。指的是以坏心情为借口进行一些自我同情。比如你正在做一项不喜欢的工作，你可以对自己说：“我心情不好，需要听听音乐休息一下，而不是继续查资料。”你也可以用过去的经验来帮助你：回顾以前的艰难时期，看看一切是如何结束的。扩展资料同的人或同一个人在不同斗呢氢白村果的地点、时间和条件下，同一件事引起的情绪可能会不一样。虽然情绪是客观事物引起的，但并不是所有的客观事物都能引起情绪。在生活中，只有与我们息息相关的事物，才能引起情绪。通俗的讲，就是“事不关已，高高挂起，事关自已情绪控制不住”。因为客观事出审围神请慢防古物是复杂的，它与需放析菜亚九轮要之间的关系更是复杂，因此人的情绪也是复杂的的，甚至有时甚至是矛盾的。比如悲喜交加，哭中带笑，笑中带哭，就是这种矛盾情绪的写照。所以情绪调节的方法并不永卫青找直球听思态指能做为万能公式来套用，只能做为参考。说到情绪调节，很多人最先想到的可能是调节消极情绪，但实际上积极情绪也需要调节。