怎么样减肥？主要是肚子

第1个优秀答案:

1.合理膳食、营养均衡很重要。饮食应是低热量、高营养并注意荤素搭配。蔬菜、水果、肉类都应涉及，并在主食中适当加入粗粮，既能增强饱腹感吃得少，又能预防和控制肥胖。2.减少碳水类食品摄入，多吃蔬果和高蛋白食物。碳水化合物是人体重要的能量来源，因此必须保证一定量的摄入来自。但如果摄入过多就可能引发健康问题，比如糖尿病、心脏病等。因此，在日常饮食中要减少食用糖和其他甜味剂，这些都会增加不必要的热量摄入问答。多食用蔬菜、水果以及鱼虾等优论坐绝笑门极洋特质蛋白，既能保证营养，又能减少热量摄入。3.每周1到2天轻断食，加快减脂速度。减方肥期间可以选择1到2天轻断食，女性可摄入500大卡、男性可摄入600大卡的食物，建议选择高蛋白、低升糖指数的食物，例如牛奶，大豆、豆腐等豆制品，以及黄瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麦面包等。4.保证充足的饮水量，加快身体的新陈代谢。这一点我讲过很多次百问下是调山止，就是多喝水可以利尿排毒，同时提高身体的新陈代谢水平。每天保证2升左右的饮水量，如果运动量比较大也可以适当增加。5.进行跑步等有氧菜何运动要达到燃脂心率，并维持40口请社育策学天年激决到60分钟为佳。首先解释下什么是燃脂效率。是指我们在运动时，根据最大心率的数值可医呀频干得吸将心率划分为几个区间：最大心跳率的50获故心密控图破之日批站%~60%为第一区间，通过健步走等缓和运动即可达到；最大心跳率的60%~70%属于第二区间，能够让人体维持连续的运动状态并达到最佳的燃脂效果。所以想减重而开始有氧运动的花吗准穿甲面皇否盐威朋友，将心率控制在这一区间最合适。当然，运动的强度和时间也要根据自身运动能力和身体状况来制定，不要盲目追依语济改新逐也搞求速度、效率和时间，而导致动作变形或造成运动损伤。6.运动前喝一杯黑咖啡，能提高燃脂效果。黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解，对于减肥很有帮助。但不是坐着喝咖啡就能想老特领面周呀然投起到燃脂效果，必须和运动相结合。建议进精宗此西边行运动前的15分钟喝上一杯黑咖啡，运动的燃脂效果会得到提升。7.从日常生活的小习惯入手，增加热量消耗。减肥除了要注意饮证战周补当十交联食和运动，还要在日常生活中培养好的小习惯，长此以往就能更轻松地保持好身材。比如工作中注意站坐结合，用爬楼梯来取代坐电梯，用共享单车来取代开车，用餐后散步半小时再坐下等。8.保证6到8小时的睡眠，促进身体恢复，保证身体代谢水平。成年人每天应保持6到8小时的睡眠，能更好地恢复体力，同时规律的作息也能让身体的新陈代谢水平提高。经常熬夜不仅不利于身体健康，还会容易引发肥胖问题。

第2个优秀答案:

多运动，少吃肉

第3个优秀答案:

仰卧起坐就可以，重在坚持。