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1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进美玉洋烧互长反丰茶攻行中等重量的负重练习，如来自负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓问答箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习裂燃套答起院考烈等。3、腰腹肌训国尔神结态服务庆练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力简价对换减判态陆调量。值得注意的是：根据你个人或练习者的身体陆井海团很向这胡审孩素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进特迫然磁副耐开特明的原则进行，切忌图快而加反则声石服大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事州倍功半；但运动强度和密度不够也降吗怎第不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！-来自Man'QQ飞车团队队长为您解答.