详细问题描述及疑问：期待您的答案，你是我的宝贝,你是我的花,谢谢你对我的帮助！
是为了体问答育中考吗？我这里是山东潍坊男女生项目是1000/80钢副亚机职金深言次威0，50，立定跳远，引体向上/仰卧起坐，坐位体前屈看了鸡织丝看南京的项目，因核钟余乐带盟变编建叫为实心球没练过就不说了经过训练中考时我的成船待今换临敌沙自不绩/满分标准：800-3'0开犯的2/3'25（加分）5球0-7'70（高一成绩）/忘了立定-2.22m/2.05m（满分）仰卧起坐70左右/55大掌倍开引座知概（加分）我们学校在夏天课间操是花样跳绳，冬天跑圈，初一初二体育课学篮球，手球，排球，足球，花样跳绳，健美操，素质提升啥的。面极西够皇虽括都武已越初三就是早上跑操，课间跑操，下午跑操，放学跑操，体育课各种练首先，只要坚跳二持不偷懒，体育啥的初三一年听老师安排好好锻炼，只要不是身体有困难，过度肥胖，就算初汽件的袁牛生得一初二啥也不干，一解台必接定会大瘦特瘦，考试没问题。以下是个人经验：50,800：肯定要跑步。长跑要调节好呼吸，可以试着数数跑几步一吸气一呼气，频率一定要稳定，不要乱，最好不要张嘴跑步，尽量用嘴呼吸，不频据然容易肚子疼。跑不下去时试着放空脑袋，可以在心里唱歌或者背一背长文言文，他们一般有节奏。冲刺时如果体力不支件景100m加速就行，想要更好成绩150-200m之间冲。为自己设负单交境县丰顾一个目标，盯着他跟着跑。短跑可以试试200m冲刺跑，当初我们女生跑不到35s声讨几谓械就要一起跑第二遍护属成府劳封，有时候还让男生晚5s龙留优报查急在后面追我们（害怕）蹲踞式起跑可以试试，是一个在跑的过程中慢慢抬起身子的过程，减小阻力？仰卧起坐，立定跳：收腹跳，平板支撑，立卧跳，蛙跳，吸腿跳·······就是练腹肌。每天都要坚持仰卧起坐，睡前一组一分钟限时，一组70计时。跑完步后跳远会有意想不到的好成绩。立定跳远的姿势很重要，如果落地时声音很大、向后磕倒，手着地，都是有问题。脚后跟在预备时可以微微离地，但是脚前掌一定不行，也不能向前蹭。个人觉得手摆多高和跳多远没啥关系，其实摆一次跳出去完全可以，主要是跳出的一瞬间，手一定是用力向后的（据说我能到头，像忍者跑），小腿发力，脚从后向前抬起，直接出去，不要有颠一下的动作。感觉是向上的，不是平着出去，有腾空感。跳绳这个，应该挺简单，主要是体力问题。平时和同学比一比，玩一玩八字跳，双摇，交互绳啥的。节食没有必要，但是该少吃的还是要少吃，饮料逢年过节喝一喝就够了。快餐一月一次就够。小吃啥的也少吃，真的有激素孩子！！会胖。
套路就不说了。我们分两种锻炼方式。第一种：利用健身器材进行锻炼（正规的健身器材）。1.首先对于臂力，我们可以通过举哑铃，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等，那么从6磅开始，每次做到力竭，然后直到你觉得可以继续加了，再增加重量。上下举，单纯的练习弘二头肌，还可以拿着哑铃做扩胸（条件允许下最好是躺着），这个除了练习臂力还有胸大肌。2.同时，还要在那种类似双杠上练习，练习背部肌肉，胸部肌肉和手前驱肌肉。3.接着负重深蹲，动作要规范，蹲下去时，慢慢下蹲，快速起来。4.最后还要跑步机。先从6.0开始5分钟，进行热身运动，再7.0两分钟，再到8.0两分钟。接下来看自己了，如果身体还行，10.0两分钟，不行，那就7.0两分钟，再6.0两分钟，最后瞬间调到8.0，跑两分钟。总计15分钟。第二种：属于身边没有健身器材。对于臂力，那肯定是俯卧撑了，如果俯卧撑，一个都不行，先练习四足俯卧撑，等一分钟可以70个，再开始俯卧撑。对于背部肌肉，练习平盘支撑。对于腿部肌肉，练习普通的深蹲。虽然没有负重，但是动作依旧要规范对于全身身体机能，练习开合跳。这个别看简单，但是是真正的锻炼到全身还有问题吗，谢谢采纳，Thanks?(?ω?)?
首先你要知道50米跑和跳远需要的是小腿的爆发力，要提高爆发力，首先你要每天做下蹲起，这锻炼你的小腿，一般早晚各做3组，一组30到50都行，按自己能力，如果是在学校建议你在腿上绑2公斤的沙袋（每个两公斤），课间去厕所就跑着去，上楼梯也要快速跑，在家可以做收腹跳，就是跳起来双膝盖能碰到胸部，膝盖要弯曲，这样可以让你的弹跳快速增长，然后是双手甩动蛙跳，在蛙跳时不要把收背在身后，而是用力前后摆动，向斜前方跳，做半蹲立定跳远的姿势，要有连续性和节奏性，动作间隔不要太长
每天坚持快速跑400米，当你在走路和跑步时感觉身体轻盈、弹跳能力好了，就表明你的体能跟上了运动的脚步。