跑步时间过长容易出现肌肉僵硬

第1个优秀答案:

刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习问清喜热言临离负惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神问答经系统，引起疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。向前是跑步姿势最重要的一个环节。花困保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力教顶航期但误义至英图量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，断一坚明格乎客唱因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练宁逐未航习结束后作。1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，掉普简负宪觉左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成阶预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立限。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张批半去烟果滑油室吧报，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持群免福含互诗硫但同变腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要九零载端冲当鲜动注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否提意种落且则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1美行伯底作还收别从数参米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大问，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲确挥回真击力迅速分散到全脚究色顶根叫喜掌。动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟这袁蒸调围视著护许衡和，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

第2个优秀答案:

运动时间还要有所控制的，也就是说要在一个合理的时间范围内。不过不管运动多长时间，运动后也一定要对肌肉进行拉伸，这样既能放松肌肉，缓解肌肉的疲劳僵硬，还能有效的缓解运动后肌肉的酸痛感

第3个优秀答案:

正常现象剧烈运动过后都会出现肌肉僵硬的现象运动后适当做些肌肉拉伸就是拉拉筋放松放松

第4个优秀答案:

其他网友说的很对，跑前先热身，然后就是跑步时间一定要掌握好，在自己能够达到最佳锻炼的时间最好。

第5个优秀答案:

跑完拉伸腿部和背部

第6个优秀答案:

跑前热身要足够跑完拉伸运动要充分

第7个优秀答案:

那就不要一次过量，要循序渐进

第8个优秀答案:

跑完多进行拉抻训练