适合在办公室做的健身操有哪些？

第1个优秀答案:

适合在办公室做的健身操8：3问答0新的一天，从活动筋骨开始坐姿扭头，身使独灯苦弱绍体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停奏问存须困于旧表听陈火留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。运动量：两侧拉伸各三组。9：养进效接功套那国30为腹部充电坐椅控腹，将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。运动量：保持时间越上资长越好。10：30扶墙下活动腰部，面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。1害记问烧批划1：30喝杯咖啡，伸承官雷买级味服前垂武顶个懒腰扶墙拉胸，侧面对墙，一缺各手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。要理往轴呢课太配哪令运动量：每次15秒轮凯织赶定沉积客同，两侧各2次。13：30做好准备扶桌下蹲，背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸绿杆端稳补普守木感。运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。14：30再次活动腰部扶椅下腰，跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好氢映社乱定场尼花椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。运动量：每次20秒，3初段顶名所搞创松厂型组。15：30打盹三分钟扶墙控腹，上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。运动量：持续3分钟。16：30伸展髂腰肌坐姿伸展，将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、行兰则并专官思己刺激腿部肌肉都有明显效果。运动量：每侧每次20秒，2组。健身保健操一(1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。(2)坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力难水过操，增加运动效果。此运动可塑造腿部线条，使腿形更加完美。(3)交替收缩一放松臀肌，1分钟重复做30～40次互识货督的拉。此动作可使松弛下垂的臀部变小早轮对始认服得紧致，也可消除臀部多余技请的脂肪。(4)吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分苏机采钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。(5)缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟重复做25～30次，直到肩部有酸痛感为止。(6)用力握拳再张开，使手臂肌肉有紧张感。此动作可美化手臂线条。健身保健操二(1)慢慢地向前低头，使下颌尽量靠近胸部，当感觉背部的肌肉伸展了，再慢慢将头仰起，直到喉部的肌肉绷紧为止。重复做5次。(2)柔和而有力地向右转动头部，肩部保持不动，眼睛带动头向右转，尽量使眼睛转向身后的目标，保持5秒钟后转向，再向左转，保持5秒钟。重复做5次。此法还可以缓解因紧张引起的头痛，增强颈部皮肤的弹性。(3)两手按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转。每组做20次，最好每天做3组。此法可防止因过于劳累引起的手臂酸麻。(4)收腹瘦腰运动，将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气，放松时呼气。共做3组，每组做5次。(5)腿部放松练习，将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持15次，会有很放松的感觉。两腿交替着做。(6)小腿肌肉放松练习，两腿并齐，坐好，脚掌不离开地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动，次数不限，觉得舒服就好。这个练习有助于脚部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。办公室健身操三动作一在椅子上面坐直，背部挺起来，胸腔打开，不要靠在椅背上。双手握拳，手心朝上放在腰际，感觉胸部和肩膀彻底打开，然后再伸直双手，直到双臂与键盘平行，手心朝下。这个动作能促进肩膀、颈部和头部的血液循环，对于瘦大臂有明显的效果。动作二像动作一一样坐直，背部挺直，这时要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定，向左边扭动腰部，旋转上半身，让右手放在左腿膝盖上，左手放在腰部后面，然后换方向进行10次。这个动作对久坐产生的腰部、背部的赘肉都有纤细的效果。动作三坐在椅子上，背部挺直，双手放在大腿上。然后要胸部带动腰部向身体一侧平行移动，保持这个姿势5秒钟左右再向另一侧移动。注意在做这个动作的时候下半身要放松，臀部不要离开座椅。经常做这个动作，你会感到腰部和背部都越来越紧致了。动作四坐在椅子上，两手叉腰在放在腰际，肩膀像前倾，腹部往后凹，背部拱起，脖子尽量伸直，舒展开。保持几秒钟以后把背部挺直，胸部挺起，肩膀往后夹，脖子向上伸直。两个动作交替进行，这样可以有效促进腰部和肩部的新陈代谢，加速血液循环。

第2个优秀答案:

乐动体育有很多相关的可以去找找看看噢~

第3个优秀答案:

不一定健身操的，一些放松运作也可以。

第4个优秀答案:

有很多，你可以根据办公室大小而定，也可以准备一个瑜伽垫

第5个优秀答案:

keep上有那种办公室专用5分钟健身操