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对初学者而言，需要花多少时间练习才能完成铁人三项比赛？建议初学者可规划3个月的训练，只要两天练1次、每次2小时，相信就能具备挑战铁三的实力。 三项训练技巧 既然三个项目待预到都必须在时限内完成，拥有充足的体力自然是重要的关键，因此在每一项的训331215问答练上务求能够达到比赛的距离，甚至设定超过比赛的长度为目标，才采构算计设道频跳能在面对三项连续优富差切决议士祖进行的实战当天更游刃有余，也更能建立信心。 此外，要快速提升成绩的诀窍就是找到自己的弱项来加强。如果游泳是你的强项，那么训练重点就放在骑车和跑步，通过弱项的加强来大幅提升总体成绩。 ▲在开放式水域和众多参赛者竞争，是挑战，也是铁三最独特的觉促断剧唱体验。 无论是否已经会游泳，最好都请专业教练调整至正确姿势，以求用最省力的方式来节省体力思，而相对于蛙式，选择自由式等以上肢为主的游法也能让腿部更为放松，使其余项目能有更充足的腿力应战。 自由车项目或许是车友们较为熟树量什字困独吃触悉的战场，但就像长距离公路车赛一样，铁三自由车项目的40k看起来也许不算太长，但还要衡量另外两项运动的体力消耗，因此万不可大意轻忽、使劲猛踩，平时应该以回转速提升的训练为佳，以提升续航力。 ▲在分秒必争的铁三安耐照试督家混压赛中，项目的转换也必须抢分夺秒。 每个人都会跑步，但却不一定跑得正确。姿势跑法有其值得学习之处，诸如步伐的着地点、身体的倾角，以及提腿、摆臂动作等，但也提醒入门者不必太过钻牛角尖，只要概念学会，还是以个有鸡亚食钟联员聚人最舒适的方法跑，才能跑得远又轻松。 无论做哪一个项目的训练，都不要忽略锻担续英动炼肌力的重要性，稳定性及安全的提升都必须依赖肌力，尤其大家很容易忘记上肢的肌力训练，建议平常宣病干制水工须也或最就可做伏地挺身、跨谁参山审步、深蹲等，并注意每天锻炼部位的替换，以及每周安排一天的放松休息日，让身体有时间恢复才会更加进步。