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自制运动饮料基本方法工具：有刻度显示的量水器皿或量杯，固体称量的秤。没有的话可以用能够测量的用具来代替，但必须准确。原料：糖类（蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、冬蜜）；维生问答素类（维生素、矿物质、电解质）；食品添加剂（味余剂、色素、柠檬酸）或柠檬汁线座张练台尔参孔谈。其中，蜂蜜、食盐、葡萄糖和柠檬汁是配制运动饮料最早三连著常用的原料。具体来说，蜂蜜除含20%的水分外，主要含碳水化合物被日另号般(42%葡萄糖、攻影曲春侵35%果糖、2%蔗糖)、12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质，而且有助于提高口感，符合多种京尔现糖源复配的要求，并且同时还能提供可靠的营养物质。食盐可以有效补充电解质钠(Na)、氯(Cl)，调节渗透压。葡萄糖用于增加CHO，提高血糖指数，调节渗透压，有利于营养物质的吸收，食用型的葡萄糖在超市即可购买。柠檬汁用以调节口味，增加维生素某，也可以用橙汁代替运动饮料的配比方法：纯净水1000ml，食盐9g，葡萄糖40g，蜂蜜30-50g。然后在此基础上进行加减。可以根据个人的喜好、年龄以及季节进行配制，既简单又容易掌握。制作工序：用热水（或冷开水）先调色后，将各种原料倒入杯中搅拌均匀即可成品。注意：为了保证配制的饮料干净、卫生，一定要注意用凉开水配制饮料，而不要用自来水。自来块练胡易复传头标不水虽经过消毒处理，仍然会留下一些病菌。配制出的饮料存放时间不证剂宜过长（即使放在冰箱内也是如此），最好是当天配制的饮料当天喝完。严格把握糖和盐的量，老年人必须严格控制运动饮实最铁受策料，自制更要限制食盐的量，食盐中含有致使血压上升的浓终初半扬交练亮夜该急钠，而少年儿童不能糖分太高。运动茶饮料的制作对于长期喝茶的球友来说，令危也可以用茶水制作运动饮料，比如喜好菊花茶就用菊花茶来制作。以下是我对四季运动茶饮料的建议。春季：可用枸杞、人参、黄芪泡水制作。夏季：用金银花10克，土茯苓20克善组示调压际目东还，生蚕豆30克，加水煎煮，把蚕豆煮熟捞出，将汁加入基本配坚第含方内，可消暑清热解毒。或者用野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，图北号胶尽古威究限磁洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后加入配方，也具有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。秋季：气候凉爽干燥，应注意平补润燥的原则，制作水要击仅时可适当选用桑叶、菊花、芦根、西洋参等辛凉生津润燥之物。冬季：可用百合、黄精、蜂蜜进行制作常织求。也可以用各样水果、蔬菜等压汁制作。三种美国运动员饮料配方下面介绍三种美国运动员饮料的配方（单位：克/升饮料）：一般运动员饮料：蔗糖55、柠檬酸1.8、氯化钠1.0、低聚糖20、柠檬香精1.0。气温在25℃以上时的运动饮料：蔗糖30、低聚糖10、柠檬酸0.8、柠檬香精1.0、氯化钠0.6、氯化钾0.1、磷酸二氢钠0.1、磷酸二氢钾0.1、碳酸氢钠0.1。气温在零度以下时的运动饮料：蔗糖45、低聚糖105、柠檬酸1.8、柠檬香精1.0、氯化钠0.6、氯化钾0.1、磷酸二氢钠0.1、磷酸二氢钾0.1、碳酸氢钠0.1。
一般搞点糖水