11岁小孩130斤，怎样减肥

第1个优秀答案:

朋友好！★试试男女老少皆宜的跳绳健康减肥法★★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是采会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。动作要领★1、跳绳基本功：简单跳绳法★准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。★2、单少底未名次低脚屈膝跳★右腿屈膝，向前抬起。表度吸踮起脚尖，单脚跳1教医限用0至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。★3、侧身斜跳★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌无半广阿补。两人一前一后站酒在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。★4、分腿合腿跳★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地翻交时双脚并拢，重复动作15次。★5、绕旋跳★两人展衡比采军钢德跳绳练习：一人叉开两腿蹲下呀制令获，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。★6、侧脚跳★先从简易跳绳法开始(参液王煤约围句脚应阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，类即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳物探子绊住。★7、双臂交叉毫现跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。★8、双人跳绳：对跳绳文章积对善己死者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时福为阿还阶指李教段用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。★正确方法★1：平稳，有节奏的呼吸★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动★3：人体要放松，动作要协调。★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。★跳绳减肥运动量控制★初练者：每天60-100跳。分2-3云开次，间隔1分钟。★正常：每天400-500跳。分2次，间隔1分钟。★希望对朋友有所银袁时研息病单字胜动帮助！祝朋友马上减肥成功★

第2个优秀答案:

少吃油炸膨化食品，多锻炼

第3个优秀答案:

多运动，不要吃油炸冰淇淋糖分高脂肪含量多的东西，尤其肯德基之类的一定不能吃，每天坚持运动，饮食均衡，早饭一定要吃，有时候发胖是因为分泌紊乱的原因

第4个优秀答案:

少吃油脂食物，多运动。

第5个优秀答案:

少食多运动

第6个优秀答案:

跑步吧，每天跑步40分钟坚持下来，还有就是少吃油炸，胆固醇高、热量高的食物

第7个优秀答案:

饿上个三天三夜

第8个优秀答案:

加强运动少吃零食，更不要吃那些油腻的，烧烤的等等那些垃圾食品！

第9个优秀答案:

少吃高热量的食物，多参加运动。