三级跳远怎么跳才远？

第1个优秀答案:

立定三级跳远立定三级跳远作为体育高考中的一项身体素质，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。在整合个立定三级跳远技术当中，第一跳与第二跳结合技术最为关键。在立定三级跳远技术中，学生最难掌握的就是第二步技术，往往是被动地迈出第二步或是把第误士志封销员现二步作为三跳中的过渡步，使第二步的距离没有达到应有的比例，至使成绩不够理想。从立定三级跳远的技术特点来看，有以下几个因素：1．第一跳过高、过远大家知道宜史，在完成整个立定三级跳过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础上。这就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿且毫卷技唱负担过重；如果第一跳过远会造杆般小身束老致基之抗速成落地时支撑腿前迈；这些都会增来自加水平速度的损失，影响第二跳的水平速度。破坏整个三级跳的节奏，从而影响负凯适政烟立定三级跳远的成绩。2问答．节奏感不强立定三级跳远时无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感,三跳的节奏用音节表示为xxx，这就要求身体重心起伏较小,尽量保持在一条水平线上。而较多的体育考生在训练和加试时，却出现xxx的节奏，身体重心起伏较大,形成从高到低或高、低、中的曲线。这种错误的危害就在告啊爱少这素创几式甚黑于考生不能建立正确的节奏感,不能把力量均匀地分配在金口玉她处三跳中,对运动成绩的提高影响较大。3．上体点工姿势起跳时上体保持直立或适度前啊过办倾,两腿做爆发式的蹬伸动作，其腾起角约为50°－60°，这与立定跳远的起跳技术有所优掉十和色区别,主要是为了获得绿绿土最大的水平速度。腾空后上体应保持直立,稍向摆动腿一侧转动,达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致。切不可左右前后倾倒。只有这样才有可能给第二跳合理跨出创造条件。4．上下肢配合身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制,同时起到帮助身体更好地向前跃起的作用。在摆臂时注意向前摆动要用力,摆到与肩平齐时要突然停止，不能无限制的摆动，然后，双臂应自然地放至体后做好后一跳的准备动作。而摆动腿前摆要和起跳一致，摆动腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间，小腿则与地面成垂直角度。只有这样才能提脚记振营器引高起跳的效果，只有上下肢配合协调成为一体，才能使身体重心平稳，达到合理军来使度有效的起跳。5．放脚动敌的义条房管作不正确立定三级跳远技术厂土指作目中的单足落地技术，一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作，它的优点就在于：第一,落地点离身体重心投影点较近,这样就加速了身体重宪用留引究扩识心向支撑点前移的速度；第二，减少了起跳产生的制动和水平速度的损失；第三，有利于完成快速有力的起跳动作。在单足落地技术中常出现的错误有两种：一是前脚掌落地,它主要是由于摆动腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。这种错误在放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响。二是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得的水平速度破坏较大，影响了第二跳的效果。6．专项技术与专项素质所限由于立定三级跳远技术比较复杂,要想掌握它,必须具备良好的专项技术和身体素质，比如腿部力量，单脚跳落地后，支撑腿受到来自地面和身体的双向挤压，腿部力量小的考生往往出现腿打跪，第二跳根本不可能保持适宜的腾起角和必要的水平速度。对考生的柔韧性和协调性也有很高的要求。所以，专项成绩的提高是伴随着技术、专项素质以及心理素质的提高而提高。总之，影响立定三级跳远第二跳效果的因素很多，本文只例举几点进行阐述，以引起广大体育教师和考生的重视。只要在教学和训练中，针对考生出现的问题，及时地有目的地进行训练和改进，不断提高专项技术和专项素质，才能达到熟练和运用自如的程度，成绩才能有所突破。立定三级跳整个动作的进程是一个逐渐加速的过程，理论上三跳应由一个小→中→大的跨距组成，三跳之间应有合理的比例关系，即每跳应占总成绩的多少。无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感,要求身体重心起伏较小,尽量保持在一条水平线上。起跳时上体保持直立或适度前倾,两腿做爆发式的蹬伸动作，其腾起角约为50°--60°，主要是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直立,稍向摆动腿一侧转动,达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致。重点介绍训练方法:组合跳(助跑收腹跳—二级蛙跳—收腹跳—二级蛙跳)。我们在训练过程中,把三跳的技术特点简单概括为:一快二平三高(远)。在保证一、二跳的步距的前提下，尽量降低高度，保持最快的水平速度，为第三跳的充分腾越创造条件。第一跳和第二跳组合练习。双腿蹬地跳起后选择跨跳步落上高垫，主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆。第二跳和第三跳组合练习。双腿蹬地跳起后选择跨跳步落地腿主动着地，然后蹬伸形成跳跃步着地，主要解决第二跳主动着地和跳跃步的充分伸展、收、举动作。第三跳技术：蹲距式跳远练习。通过助跑3-5步，获得一定的初速度，（速度值大小与实际三级跳中1、2跳后大致相同）然后用蹲距式跳远的方法向高、远处尽力跳出。强调第三步心理定向于高、远，要求学生双臂快速有力地上摆后下摆，配合双腿的快速收、折、举、放，争取最大的远度。地上标距练习。这个练习就是要使学生掌握良好的节奏、三跳的有机配合从而形成动力定型。