多久体育锻炼时如何控制运动量

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现在体育锻炼是愈发的重要起来，但是体育锻炼是不能需要合理的，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一，活动量过小或者过大都是不行的，所以每一位体育运动的爱好者都应该学会控制运动量，今天我们就来说说体育锻炼时如何控制运动量。

操作方法

• 01

  在运动是检测自己的脉搏，在体育锻炼是或者之后要立即检测自己的脉搏，用十秒钟的时间。一般的体育锻炼者心率最好的是不能超过25次/10秒。不能过快，脉搏的次数过快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对专业运动员来说可以，但是对提高身体的健康水平没有太大意义，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现意外事故。特殊需要的体育锻炼心率也不要超过30次/10秒。

  
• 02

  根据自己的年龄来控制自己的运动量，年龄的增加，会使身体的运动能力下降，运动量也应该随之减少，这里说一个运动量公式“180-年龄”的值就应该做为体育锻炼者的最高心率。就说30岁的人最高的心率就不应该超过150次/分钟。

  
• 03

  还有就是自己的第二天“晨脉”。"晨脉"是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数，没有什么特殊情况，晨脉是相对稳定的。体育锻炼后，第二天晨脉是不变的话就说明运动量可以；体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的运动量偏大；长期晨脉增加，表示近期运动量过大，应该减少运动量，或休息一段时间，待晨脉恢复正常后，再进行体育锻炼。

  
• 04

  最后就是自己的主观感觉。体育锻炼不是专业的体育竞技，应该锻炼时要轻松自如，并有一种满足感就可以了。锻炼之后有一种适宜的疲劳感，则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，就说明了运动量过大，应及时调整运动量。