专栏中老年人补硒很关键，多吃这5种高硒蔬菜，身体更健康

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来自珍爱网https://www.zhenai.com/的优秀用户梦想蓝天，于2023.12.03 14:38:44在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“中老年人补硒很关键，多吃这5种高硒蔬菜，身体更健康指南者”的百科，非常感谢梦想蓝天的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

在中老年人的健康保健中，营养的摄取显得尤为重要，而硒作为一种必需微量元素，对于人体健康有着重要的影响。硒具有抗氧化、抗炎症、免疫调节等多种生物学功能，被认为是一种非常重要的营养素。而在膳食中，蔬菜是人们日常饮食中不可或缺的一部分，其中某些蔬菜富含硒元素，有助于中老年人保持健康。

• 01

  一、芹菜：
  1. 富含硒元素： 芹菜中含有丰富的硒元素，能够增强体内抗氧化能力，对心血管系统和肝脏健康有益。
  2. 低热量高纤维： 芹菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，有助于控制体重，维持消化系统的健康。
  推荐做法：芹菜炒肉
  所需材料：猪肉（里脊肉或者瘦肉）：150克（切薄片）；芹菜：200克（切段）；葱：1根（切葱花）；姜：1块（切成细丝）；大蒜：2瓣（切末）；料酒：1小匙；生抽：2小匙；盐：适量；鸡精：1/2小匙；胡椒粉：适量；食用油：适量
  烹饪步骤：
  1. 准备材料： 将猪肉切成薄片，芹菜切成段，葱切成葱花，姜切成细丝，大蒜切成末备用。
  2. 炒肉片： 热锅凉油，将切好的猪肉片煸炒至变色，加入料酒提味。
  3. 加入芹菜： 炒至猪肉变色后，加入芹菜段，快速翻炒均匀。
  4. 调味： 加入生抽，继续翻炒，使芹菜均匀吸收味道。
  5. 加入调料： 加入盐、鸡精，胡椒粉，继续翻炒均匀，使调味料均匀附着在肉和芹菜上。
  6. 加入葱姜蒜： 最后加入葱花、姜丝、蒜末，迅速翻炒均匀，至香味四溢，即可关火。
  7. 出锅： 装盘，即可享用。
  小贴士：
  1. 炒芹菜的时间不宜过长，以保持芹菜的爽脆口感。
  2. 在翻炒时，火候要快，以保持食材的鲜嫩。
  3. 调味料的使用可以根据个人口味进行调整，喜欢重口味的可以适量增加盐和鸡精。

  
• 02

  二、香菇：
  天然的免疫调节剂： 香菇中的多糖类物质具有抗肿瘤、抗病毒的作用，能够增强人体免疫系统。
  调节血糖： 香菇中的多糖类物质还有助于稳定血糖水平，对糖尿病患者有一定的辅助作用。
  推荐做法：香菇油菜
  所需材料：香菇：150克（切片）；油菜：300克（切段）；大蒜：2瓣（切末）；姜：1块（切末）；料酒：1小匙；生抽：1小匙；盐：适量；鸡精：1/2小匙；食用油：适量
  烹饪步骤：
  1. 准备材料： 将香菇切片，油菜切成段，大蒜和姜切末备用。
  2. 炒香菇： 热锅凉油，加入香菇煸炒至出香味，加入料酒提味。
  3. 加入油菜： 翻炒片刻后，加入切好的油菜，继续翻炒至油菜变软，但仍然保持嫩绿色。
  4. 调味： 加入生抽，翻炒均匀，使香菇和油菜均匀吸收味道。
  5. 加入蒜末和姜末： 加入切好的蒜末和姜末，继续翻炒至香味四溢。
  6. 调味并起锅： 加入适量盐和鸡精，翻炒均匀，尝味道，调整盐的量。翻炒均匀后即可出锅。
  7. 装盘： 将炒好的香菇油菜装盘，即可食用。
  小贴士：
  1. 炒香菇的时候可以先用中小火煸炒，等香菇出水后再调大火翻炒，这样可以保持香菇的嫩滑口感。
  2. 翻炒油菜的时间不宜过长，以保持油菜的嫩绿色和爽脆口感。
  3. 如果喜欢更多的风味，可以适量加入一些香菜末或者香葱末，提升菜品的口感。

  
• 03

  三、菜心：
  丰富的硒元素： 菜心是一种富含硒的蔬菜，其硒元素含量较高，有助于增强免疫力，维持心血管健康。
  富含叶酸： 菜心富含叶酸，对预防中老年人贫血、心血管疾病等有益。
  推荐做法：清炒菜心
  所需材料：菜心：400克（去掉老叶，切段）；大蒜：3瓣（切末）；食用油：适量；盐：适量；鸡精：适量；生抽：1小匙；水淀粉：适量（淀粉加水搅拌均匀）
  烹饪步骤：
  1. 准备菜心： 将菜心洗净，去掉老叶，切成段备用。大蒜切末备用。
  2. 热锅凉油： 热锅凉油，放入切好的大蒜末，小火爆香。
  3. 炒菜心： 大蒜香味出来后，将切好的菜心倒入锅中，大火快速翻炒均匀。
  4. 调味： 翻炒至菜心变软但仍然保持嫩绿色时，加入生抽，继续翻炒均匀。
  5. 收汁： 菜心变软后，加入适量的盐和鸡精，再翻炒均匀。如果感觉菜心里带水，可以加入水淀粉收汁。
  6. 出锅： 翻炒均匀，确保菜心入味，水分收干后即可出锅。
  7. 装盘： 将清炒菜心装盘，即可享用。
  小贴士：
  1. 炒菜心时火候要快，保持高温，可以保持菜心的嫩脆口感。
  2. 如果菜心本身很嫩，可以省略水淀粉的步骤，避免过多的汁水。
  3. 如果喜欢更多的香味，可以加入一些香菜末或者葱花，提升菜品的口感。

  
• 04

  四、花菜：
  抗氧化作用： 花菜中含有丰富的硒元素和维生素C，能够协同发挥抗氧化作用，对于预防氧化应激相关的疾病有益。
  预防癌症： 花菜中的硒元素被认为是一种天然的抗癌元素，对于预防某些癌症有一定作用。
  推荐做法：干煸花菜
  所需材料：鲜花菜：500克（切小朵，洗净沥干水分）；鸡蛋：1个（打散）；干辣椒：适量（切段）；蒜末：适量；姜末：适量；青蒜末：适量；料酒：1小匙；食用油：适量；酱油：1小匙；盐：适量；糖：1/2小匙；生抽：1小匙；淀粉：适量
  烹饪步骤：
  1. 准备花菜： 将鲜花菜切小朵，洗净沥干水分。将鸡蛋打散备用。
  2. 炒花菜： 热锅凉油，将切好的花菜倒入锅中，用中小火翻炒至花菜微黄，外酥内嫩，取出备用。
  3. 炒香料： 锅中剩余的底油，加入干辣椒段煸炒至香脆，加入蒜末、姜末、青蒜末煸炒出香味。
  4. 调汁： 加入料酒、酱油、盐、糖、生抽炒匀，再倒入鸡蛋液，迅速炒散。
  5. 加入花菜： 将炒好的花菜倒入锅中，炒匀，使花菜均匀裹上调料和鸡蛋。
  6. 收汁： 加入适量的淀粉，继续翻炒均匀，收汁至花菜表面微黏即可。
  7. 出锅： 装盘，即可享用。
  小贴士：
  1. 炒花菜时，火候要掌握好，外酥内嫩为宜，不宜炒得过老。
  2. 香辣口味可以根据个人喜好调整辣椒的量。
  3. 如果喜欢更多的酱汁，可以适量增加酱油和水的比例，制作出多汁的花菜。

  
• 05

  五、红薯：
  丰富的β-胡萝卜素： 红薯中含有大量的β-胡萝卜素，是一种强效的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损害，对眼睛、皮肤等健康有益。
  稳定血糖： 红薯中的纤维素有助于稳定血糖水平，对于中老年人预防糖尿病和糖尿病并发症有帮助。
  推荐做法：拔丝红薯
  所需材料：红薯：2根（去皮切片，稍微厚一些）；玉米淀粉：适量；食用油：适量（用于炸红薯）；白糖：100克；温水：50毫升
  烹饪步骤：
  1. 准备红薯： 红薯去皮，切成稍厚的片，用纸巾吸去表面多余的水分。
  2. 裹上淀粉： 将切好的红薯片均匀地裹上一层薄薄的玉米淀粉。
  3. 炸红薯： 锅中加入足够的食用油，烧至六七成热（约160°C），将裹了淀粉的红薯片放入锅中，中小火炸至金黄酥脆，捞出沥干油分，备用。
  4. 制作糖浆： 平底锅中加入白糖，开小火慢慢加热，糖开始融化后，用铲子轻轻翻炒，等糖完全融化，变成琥珀色时，加入温水搅拌均匀，糖浆即成。
  5. 拔丝红薯： 将炸好的红薯片摆在盘中，将糖浆均匀地淋在红薯片上，使其均匀裹上糖浆。
  6. 装盘： 摆盘后，等糖浆稍微凝固即可食用。
  小贴士：
  1. 在制作糖浆时要小心掌握火候，避免糖浆糊掉。
  2. 在淋糖浆时，可以用叉子或者筷子在红薯片上画出花纹，使得拔丝红薯更美观。
  3. 拔丝红薯可以根据个人口味调整甜度，喜欢更甜的可以增加糖的用量。
  如何摄取足够的硒：
  1. 多食用硒丰富的食物： 除了上述提到的蔬菜，还有鱼类、坚果、禽肉等也是硒的良好来源。
  2. 适度摄取硒补充剂： 在医生建议下，中老年人可以适度摄取硒补充剂，但不宜过量。
  中老年人补充硒元素有助于提高免疫力、预防慢性病、维持心血管健康等，但在摄取硒的过程中，合理搭配，不过量摄入才是最健康的选择。希望中老年人能够在日常饮食中加入这些富含硒元素的蔬菜，保持健康、快乐的生活。

  

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经验备注

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