做什么跳绳多久是合理运动 每天跳绳多长时间合适

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来自当当网http://www.dangdang.com/的优秀用户Miss. 张，于2023年08月05日 13:49:33在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“跳绳多久是合理运动 每天跳绳多长时间合适杨根思”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

跳绳建议每天跳20~30分钟是最合适的。众所周知，跳绳属于一种比较简单，而且容易付出行动的有氧运动，对于提高心肺功能，锻炼肌肉，增强体质等等会有很大的帮助。

• 01

  如果是初次学跳绳的人可以先从5~10分钟左右开始慢慢的跳绳，随着时间的推移，时间将会慢慢的增加。如果已经有了一定的基础，可以考虑增加跳绳的次数或者是尝试一些高难度的动作。这样能够有效的提高运动强度，并且对自身的健康会比较好。

  
• 02

  注意自身的身体情况
  跳绳运动强度也需要根据自身的身体情况来决定，如果说有些人在跳绳的时候，身体情况并不是特别的好，或者是年龄特别大。建议适量的减少跳绳的时间，或者是减少跳绳的运动强度，如果有疾病或者是受过伤，还是要建议咨询一下医生。

  
• 03

  做好热身运动
  在跳绳前要做好热身准备，避免因为运动不足而导致身体受伤，同时跳绳的场地肯定要选择相对平坦安全的地方，不要出现跳绳的时候直接被卡住或者是出现摔倒的问题。在跳绳的时候要呼吸均匀，千万不要憋气，跳绳以后也需要做好拉伸。

  

经验备注

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