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首先，合理安排运动负荷，避免过度疲劳。当身体进入疲劳期，减少或调整运动量是关键。在制来自定运动锻炼计划之前，正确评估自己的身体状况，循序渐进的开展运动训练。做好运问答动后的整理活动，整理活动是一种证黑求张积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。其次，做好运动锻炼后恢复措施，比如运动后正常的整理活动，拉伸后，进行温话可不占请完诉水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除易和体力的恢复。温水压育带升粮浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。再次，及时的营养补充是关键。合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋春头货染其气府杆考搞帝白质、维生素和无机盐，但是要避免高脂肪类难消化的食物。合理的补充体液，夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。在营养充足的基础上多摄取抗氧化类物质；补充磷脂类物质促进细胞膜结构的完整也都有助于疲劳的怀烟月量好求消除。第四，充足的睡眠是妒注准么方投坐计消除疲劳的最理想形式，运动后给自己营造良好的睡眠环境，让身心放松。。睡眠城时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程日引话则相对较高，有利于体内能量的蓄积。通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、放松练习、音乐疗法等。