详细问题描述及疑问：期待您的答案，谢谢你帮我,祝你快乐,愿你事事如意 ！
自我调节方法:首先,要多运动。科学研究表明,体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦,而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”,进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等,每天至少一次来自(40分钟以上),切记,运动的重点是有乐趣。其次,多看幽默、笑话类的书籍,经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加,促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号,进而改善心情问答向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量,促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态,而改善心境。第三,多想一些令人愉快和高兴的事,即便是处境对最级参您不利也要装作自己很快乐,这样会自动地提高体内血清素的含量,促使您不吃好的心情。第四,设法用积极的思想代替消极的思想。每当您有了消极的想法时,首成先把它们记录下来,然后与一种较为客观的看法相比较,以积极的想法去取代消极的想法。第五,案光第统倍死湖绝多做一些使您心情舒畅破准协去而然的事,如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐,逛街等等。响肉第六,参加社交活动机足龙树双牛总拿。科学研究表明,喜欢与人交适抓或负往的人比独来独往的人的精神状应位起我最古宽部始频米态要好得多。交朋友是使选演身心健康的良药。经常与朋友开玩笑,保持乐观主义情绪。第七,找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声,取得他们的支持和帮助。第八,遇到不愉快的事情,要乐观地展望未来,只要抱有希望动,一切都会变好的。
释放情怀努力学习上个理想中的学校就不会再有抑郁症倍老脱具波降了
可以找心理医讲期住一合计杆开秋生看看
注意食用富含维生素的蔬菜和水果。这些食物可以很好地平缓心情，抑制抑郁。
特能理解你，我也经历过高考，压力大等。多角度看问题，一个角度想不通，就换一个角度。如果还是想不通或县众银蛋振压力大，出去跑步，不去想。罪婷促止娘宁余多了justdoit不考虑结果。
楼主大人的问题我仔细读了三遍。个人见解仅供参考。抑郁症就目前的这个社会来说，每个人多多少少都有点，包括我。而且严重了的确会引发身体的破坏，我也感同身受。我看了有一位大人写的自己发现和治疗的过程，很好很真实。是一个朋友一样的人，来帮助我们，并非想网上那些赚取点击率和流量的商业操作。我就仔细的读下去，发现很多情况和我有相似的部分。因此我也推荐给您楼主大人，您这么年轻所以应该比我效果好得多。https://www.zhihu.com/question/37246070作者：匿名用户链接：https://www.zhihu.com/question/37246070/answer/1263177167来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。我的答案旨在告诉大家我的感受和体会，每个人都是不一样的。如果真的觉得自己大部分精力都放着了控制抑郁情绪上自然会影响生活，结果只会越来越糟糕。这时候你需要的是合适的药物治疗，你不需要主动去抑制情绪的时候自然更有精力解决其他问题。药物治疗是副作用比效果来的快，按医嘱过了适应期自然会越来越好。不需要用药的去心理辅导室也能解决很多问题，无论是抑郁情绪还是抑郁症，都只有找出源头才能解决问题，抑郁症是病得治，抑郁情绪也需要正面引导，在这个操蛋的世界活着大家就已经很有勇气了，不要把抑郁情绪想得那么不堪觉得矫情，矫情是生活的调味剂，但是过多了就会变得很糟糕。敏感矫情也是一种天赋。各位不要觉得自己十分了解自己的大脑，大家都是普通人不是专业人士，不要觉得自己能完全掌控住自己的负面情绪，能够长期在这样的状态中生活，人的调节能力是有限的有弹性的，我也以为我自己的自我调节能力很好很了解自己，结果就是越搞越糟糕。----------轻度一开始应该是没什么兴趣做事，连以前感兴趣的都觉得没意思，觉得自己好像像掉进了一个黑洞里，就算每天什么事情都不想做，浪费时间也觉得无所谓。但是又突然会时不时想活着的意义是什么，我觉得这大概是自我拯救的一种，但是结果出来后，很不幸，结论是人活着没有意义，因为一切都让人觉得毫无价值，受打击的线变得很低，挫败感时常出现。然后和人的交流也开始觉得费劲，特别是当有人兴冲冲地和你分享的时候，你也只能勉强附和，因为你觉得这其实很没意思。然后渐渐地，和人的交流也会觉得很累，觉得这是不是一件轻松的事情，这需要付出一定精力。轻度的感觉像是经常闷闷不乐，提不起劲，觉得身没有力气。觉得做什么事都很费力，不愿意主动做事，特别是在生活工作中做事的时候。这和普通的懒有点区别，正常人可能知道自己该做，但是想偷懒。轻度抑郁则是你觉得没意义不知道为了什么，而不愿意做，但这种状态是在任何事情上。就连自己主动去尝试曾经感兴趣的东西都没有办法开心，满足变成了一种难得的感觉，不知道哪来的空虚开始侵蚀周围的一切。中度的话就是开始容易崩溃了，抑郁症少有的情绪波动，不是焦虑就是崩溃，眼泪就和不要钱一样，哭完后的心情也不会好转甚至会一直保持这样的情绪一整天。想死两个字已经经常出现在自己心里了，不是一种冲动而是一种解决方法，如果遇见什么问题了，最先想到的办法就是死了就好了，如果没有活在这个世界上就不会这样了，逃避的心理已经越来越严重，开始极端化。变得更加懒了，无论做什么已经到了需要在心里逼着自己去做才能开始做，感觉比以前做事费力不知多少倍才能保持稳定的状态把事做完。但是我觉得强硬的逼迫自己做事，或者装作没事的话会有很明显的负面作用。我也不是专业的人要我说的话，就像是自己身体的报复一样，会出现一些躯体化，比如觉得恶心，反胃，然后开始厌食或者暴食。人的心理暗示是很强的。我一个从来不痛经的人，经期都会跟着抑郁的程度而开始痛经。我个人的情况因为就医时间比较晚，我以为我是没病或者好的差不多了，结果是出乎我的意料。出来的结果是重度抑郁，中度焦虑，医生的诊断是中度抑郁复发。我最严重的时期是每天都能哭一两个小时，只要有突发情况就会崩溃看见什么都想死，然后持续一整天都很容易受刺激，根本没办法和人交流。去看医生的时候其实会崩溃的时间已经变短了很多，哭的次数也减少了。后面之所去看医生也是因为躯体化太严重了。每天头疼而失眠到天亮，只要周围出现变动就会开始心慌头疼头晕，每天都会胸闷，胃不舒服，便秘，吃的越来越少，头发一大把一大把地掉，注意力和记忆力也在下降。因为太影响我的生活了，所以不得不去医院。其实很多人抑郁症初期都不重视，我也是这样。我在网上做测试，看别人的状况怎么样，每天没人的时候再怎么哭再怎么崩溃，到人前都是好好的。怀疑自己是不是太矫情了，别人说的都很严重，但是我就只是心里觉得难受，我就是暂时抑郁而已，想的太多了。像是我这样比较敏感的人的话，不用别人来说我想太多，自己就会先打击自己否定自己。我写的话大概率不会有什么人看到，但如果有怀疑自己是不是抑郁症的人看到了这里，我希望还是能好好想一想去医院看一看，因为医生每天见的人很多，他不会记得一个轻度抑郁症的人是为了多小的一件事，他也不会记得是不是有一个压力大而矫情的人来过，但是你自己以后却有可能因为没有及时发觉，而造成自己的抑郁症越来越严重。要知道抑郁症是很容易复发的，你接下来的几十年都可能会一直在这样的状态下生活。我也曾经想过如果真的是抑郁症，如果不管的话到了最后说不定就有勇气面对死亡了，但是只有我还会觉得一只轻轻蹭了蹭我手的小猫很可爱，会因为我因为不知道为什么会把自己的现状搞得这么糟糕而迷茫时，就知道我是等不到面对死亡的那一天的。这个世界用美好或糟糕的事物阻碍我慢慢走向死亡的道路，让我即使还是觉得人生无趣，我也开始在尝试用自己的节奏适应这个世界，尽管可能现在还不是很理想，但是我已经不知不觉中就走过了谷底，所以要相信人向阳的本能，不会那么轻易就停在了某处。也希望大家和我最后也能觉得万物可爱。
做专业心理咨询，找到抑郁原因，针对性地建立新习惯
1、运动。运动是快速调节情绪，对健康有益无害的方式。运动30分钟，你能立马感受到情绪的改善，压力的减轻。每周坚持运动3，,4天。2、有爱好的重要性开始凸显。这段时间就多花时间在自己的爱好上，会帮助你舒缓压力。3、找朋友吃饭聊天。人际支持对人特别重要，人一定要处在某种关系中，不管是友情、爱情、还是亲情。这三种方法先试一下。
失眠有很多方法去解决。首先，我们先利用假期平复心情，调整生物钟，大脑不要与身体作斗争，服从身体的安排，放空自己，精神会放松下来，慢慢的会进入失眠。或者，可以多运动，去让身体肌肉得到释放，机能活跃，促进新陈代谢，焕发生机，到了时间，可以沾床就睡了。也可以采取医疗的手段，运用微电子刺激仪或者失眠行为认知法。。。。。有什么不懂可以咨询我
我本人就是精神抑郁症患者，我的经验就是有意培养多种兴趣，多听古典音乐。不要听柴柯夫斯基的，因为他属忧郁内向的性格，在他的作品中能体现出来的。多去户外活动，尽最大努力去想高兴的事。最后提醒：按时吃药！