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吃什么东西有利于健身?

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第1个优秀答案:

LV7个月前  1、碳水化合物  低升糖碳水化合物  功能:在非训练期间选择低消化能力的碳水化合物作为主要能源储备。  推荐主食:全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、马铃薯、鸡蛋面  推荐水果:葡萄、西柚、什锦水果、奇异果、苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃  高升糖碳水化合物  功能:训练前、中、后补充快速消化糖类提高运动表现及合成速率。  推荐:运动饮料、葡萄干、蜂蜜、香蕉2、蛋白质  、耐消化/缓释蛋白质  功能:非训练期间的耐消化蛋白(保持氮的正平衡)  推荐:鸡胸肉(去皮)、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡蛋、酪蛋**  、快速吸收蛋白质  功能:训练后的即时补充(利用合成高峰提高合成效率)  推荐:鸡蛋白、乳清蛋**、分离乳清蛋**。  3、脂肪  功能:补充适量的必需脂肪酸,维持身体荷尔蒙水平。  推荐:  食用油(不饱和脂肪居多的油):橄榄油、菜籽油、芝麻油  坚果类:杏仁  其他:鱼油、**轭亚油酸  4、蔬菜  功能:补充各类微量元素,维生素,膳食纤维。  推荐:西兰花、西红柿、芹菜、油麦菜、菠菜、小白菜、青椒、红椒健身补剂篇:  1、支链氨基酸BACC  功能:在长时间高强度训练下防止肌肉分解,促进肌肉合成  2、乳清蛋**  功能:快速并方便补充优质的快速吸收蛋白质  3、增肌粉  功能:含大量快速吸收碳水化合物,为增肌提供能量  4、肌酸  功能:提高ATP合成速率,使肌肉力量充沛。  5、谷氨酰胺  功能:谷氨酰胺强化的营养支持具有改善机体代谢、促进蛋白质合成、能有效地防止肌肉蛋白的分解,促进肌肉增长。  6、左旋肉碱  功能:脂肪搬运工,促进脂肪燃烧  7、氮泵  功能:提高训练兴奋度,肌肉爆发力耐力。增强肌肉泵感和扩充血管。


第2个优秀答案:

匿名网友LV7个月前低脂低热量的食物,可以吃牛肉、鸡胸肉、去皮鱼肉。一定一定不要吃皮追答:“皮”包括鸡皮、鱼皮等动物的皮


第3个优秀答案:

匿名网友LV7个月前水果蛋**等等.............鸡肉


第4个优秀答案:

匿名网友LV7个月前多吃蛋白质丰富的食物,建议还是家禽为主。


第5个优秀答案:

匿名网友LV7个月前补充蛋白质,吃鸡肉鱼牛肉啊,少吃脂肪多的


第6个优秀答案:

匿名网友LV7个月前如果是减脂的话,建议你最好粗细搭配,多吃燕麦糙米小麦玉米高粱等,里面含有的粗纤维能够刺激胃肠道蠕动,给人一种饱腹感,延长了胃肠道吸收食物的时间,从而减少了对其他食物的摄入。另外必须拒绝零食,因为生活中常见的零食都属于高热量高脂肪的食物,容易引起营养过剩而导致身体肥胖。


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