详细问题描述及疑问：期待您的答案，你就是当代的活雷锋,太感谢了 ！
LV7天前 1、碳水化合物 低升糖碳水化合物 功能:在非训练期间选择低消化能力的碳水化合物作为主要能源储备。 推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、马铃薯、鸡蛋面 推荐水果：葡萄、西柚、什锦水果、奇异果、苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃 高升糖碳水化合物 功能:训练前、中、后补充快速消化糖类提高运动表现及合成速率。 推荐：运动饮料、葡萄干、蜂蜜、香蕉2、蛋白质 、耐消化/缓释蛋白质 功能:非训练期间的耐消化蛋白（保持氮的正平衡） 推荐:鸡胸肉（去皮）、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡蛋、酪蛋** 、快速吸收蛋白质 功能:训练后的即时补充（利用合成高峰提高合成效率） 推荐:鸡蛋白、乳清蛋**、分离乳清蛋**。 3、脂肪 功能:补充适量的必需脂肪酸，维持身体荷尔蒙水平。 推荐： 食用油（不饱和脂肪居多的油）：橄榄油、菜籽油、芝麻油 坚果类：杏仁 其他：鱼油、**轭亚油酸 4、蔬菜 功能:补充各类微量元素，维生素，膳食纤维。 推荐:西兰花、西红柿、芹菜、油麦菜、菠菜、小白菜、青椒、红椒健身补剂篇： 1、支链氨基酸BACC 功能:在长时间高强度训练下防止肌肉分解，促进肌肉合成 2、乳清蛋** 功能:快速并方便补充优质的快速吸收蛋白质 3、增肌粉 功能：含大量快速吸收碳水化合物，为增肌提供能量 4、肌酸 功能:提高ATP合成速率，使肌肉力量充沛。 5、谷氨酰胺 功能：谷氨酰胺强化的营养支持具有改善机体代谢、促进蛋白质合成、能有效地防止肌肉蛋白的分解，促进肌肉增长。 6、左旋肉碱 功能：脂肪搬运工，促进脂肪燃烧 7、氮泵 功能:提高训练兴奋度，肌肉爆发力耐力。增强肌肉泵感和扩充血管。
匿名网友LV6天前这些零食你居然还在吃？最容易长胖的零食盘点！1.方便面不少的人都爱吃方便面，有人甚至觉得一天三餐都吃方便面，还有利于减肥。但方便面实际上是油炸品，在加工过程中有经过油炸的步骤，它的热量是比较高的。而且方便面的营养价值也很低，长期吃方便面会导致身体所需要的营养物质供应不足，还会往身体里摄入大量的油脂，对身体是非常有害的。虽然方便面非常省时间，但是如果想减肥，就尽量少吃方便面。2.薯片很多人都爱吃薯片，薯片的口感非常脆，而且也很好吃。尤其是一些女性朋友们，在生活中就要很爱吃薯片，但是其实薯片的热量是非常高的。吃一袋薯片摄入的热量是很高的。所以如果正在减肥，一定不要吃薯片这种热量高的零食。3.糖炒栗子粒子本身的热量就比较脯更何况是糖炒栗子了。经常吃糖的人会导致身体肥胖，所以在减肥期间最好不要吃糖炒栗子。有一些人觉得糖炒栗子的营养很丰富，也很容易满足人的饥饿感，但是吃糖炒栗子摄入的热量却很高。经常吃糖炒栗子会导致大量的热量和糖分堆积在我们身体里面，转化成一定的脂肪，就会变得越来越胖。4.奶茶说到奶茶可能很多人真的就要忍不住了，绝对是减肥失败的罪魁祸首之一！！虽然夏天喝奶茶真的不要太爽！但是奶茶的热量真的也不要太高太浮可能你辛辛苦苦锻炼几个小时，只需要一杯奶茶，就前功尽弃了！而且奶茶中含有大量的香精和奶精，长期食用对身体的害处是非常大的！所以，不仅是减肥人群一定不能喝奶茶，不减肥的朋友们也要尽量少喝奶茶啊！5.减肥到底怎么吃！那减肥是不是就什么零食都不能吃呢？其实也不是，有的时候实在馋了，想吃一点零食什么的，其实还是可以吃的，只要保消耗的能量大于你摄入的能量就够了，其实还可以吃一些代餐食品，依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》，食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千左右，而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千，由于摄入的能量小，体重自然减轻了。生酮饮食代餐棒，采用新西兰进口草饲黄油，加入中链甘油三脂MCT，用天然赤癣糖醇代替白砂糖，还含有高纯度蛋白和丰富的膳食纤维，一根超酮能量棒可以提供长达四小时的饱腹感。作为生酮和减脂圈里越来越火的超酮能量棒，用低路里，足够蛋白质，高脂肪，低碳水化合物的一种健康饮食方式备受欢迎。专门为有减肥困扰的人群设计，用最健康的方式帮你瘦。
匿名网友LV6天前富含蛋白质的食物：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
匿名网友LV7天前不要太油腻就好。
匿名网友LV7天前多吃蔬菜，少吃荤菜！
匿名网友7天前健康干净的食物都行