详细问题描述及疑问：期待您的答案，当代劳模,所有人都应该向你学习 ！
LV7个月前 1、碳水化合物 低升糖碳水化合物 功能:在非训练期间选择低消化能力的碳水化合物作为主要能源储备。 推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、马铃薯、鸡蛋面 推荐水果：葡萄、西柚、什锦水果、奇异果、苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃 高升糖碳水化合物 功能:训练前、中、后补充快速消化糖类提高运动表现及合成速率。 推荐：运动饮料、葡萄干、蜂蜜、香蕉2、蛋白质 、耐消化/缓释蛋白质 功能:非训练期间的耐消化蛋白（保持氮的正平衡） 推荐:鸡胸肉（去皮）、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡蛋、酪蛋** 、快速吸收蛋白质 功能:训练后的即时补充（利用合成高峰提高合成效率） 推荐:鸡蛋白、乳清蛋**、分离乳清蛋**。 3、脂肪 功能:补充适量的必需脂肪酸，维持身体荷尔蒙水平。 推荐： 食用油（不饱和脂肪居多的油）：橄榄油、菜籽油、芝麻油 坚果类：杏仁 其他：鱼油、**轭亚油酸 4、蔬菜 功能:补充各类微量元素，维生素，膳食纤维。 推荐:西兰花、西红柿、芹菜、油麦菜、菠菜、小白菜、青椒、红椒健身补剂篇： 1、支链氨基酸BACC 功能:在长时间高强度训练下防止肌肉分解，促进肌肉合成 2、乳清蛋** 功能:快速并方便补充优质的快速吸收蛋白质 3、增肌粉 功能：含大量快速吸收碳水化合物，为增肌提供能量 4、肌酸 功能:提高ATP合成速率，使肌肉力量充沛。 5、谷氨酰胺 功能：谷氨酰胺强化的营养支持具有改善机体代谢、促进蛋白质合成、能有效地防止肌肉蛋白的分解，促进肌肉增长。 6、左旋肉碱 功能：脂肪搬运工，促进脂肪燃烧 7、氮泵 功能:提高训练兴奋度，肌肉爆发力耐力。增强肌肉泵感和扩充血管。
匿名网友LV7个月前低脂低热量的食物，可以吃牛肉、鸡胸肉、去皮鱼肉。一定一定不要吃皮追答:“皮”包括鸡皮、鱼皮等动物的皮
匿名网友LV7个月前水果蛋**等等.............鸡肉
匿名网友LV7个月前多吃蛋白质丰富的食物，建议还是家禽为主。
匿名网友LV7个月前补充蛋白质，吃鸡肉鱼牛肉啊，少吃脂肪多的
匿名网友LV7个月前如果是减脂的话，建议你最好粗细搭配，多吃燕麦糙米小麦玉米高粱等，里面含有的粗纤维能够刺激胃肠道蠕动，给人一种饱腹感，延长了胃肠道吸收食物的时间，从而减少了对其他食物的摄入。另外必须拒绝零食，因为生活中常见的零食都属于高热量高脂肪的食物，容易引起营养过剩而导致身体肥胖。