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吃什么东西有利于健身?

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第1个优秀答案:

LV7天前  1、碳水化合物  低升糖碳水化合物  功能:在非训练期间选择低消化能力的碳水化合物作为主要能源储备。  推荐主食:全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、马铃薯、鸡蛋面  推荐水果:葡萄、西柚、什锦水果、奇异果、苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃  高升糖碳水化合物  功能:训练前、中、后补充快速消化糖类提高运动表现及合成速率。  推荐:运动饮料、葡萄干、蜂蜜、香蕉2、蛋白质  、耐消化/缓释蛋白质  功能:非训练期间的耐消化蛋白(保持氮的正平衡)  推荐:鸡胸肉(去皮)、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡蛋、酪蛋**  、快速吸收蛋白质  功能:训练后的即时补充(利用合成高峰提高合成效率)  推荐:鸡蛋白、乳清蛋**、分离乳清蛋**。  3、脂肪  功能:补充适量的必需脂肪酸,维持身体荷尔蒙水平。  推荐:  食用油(不饱和脂肪居多的油):橄榄油、菜籽油、芝麻油  坚果类:杏仁  其他:鱼油、**轭亚油酸  4、蔬菜  功能:补充各类微量元素,维生素,膳食纤维。  推荐:西兰花、西红柿、芹菜、油麦菜、菠菜、小白菜、青椒、红椒健身补剂篇:  1、支链氨基酸BACC  功能:在长时间高强度训练下防止肌肉分解,促进肌肉合成  2、乳清蛋**  功能:快速并方便补充优质的快速吸收蛋白质  3、增肌粉  功能:含大量快速吸收碳水化合物,为增肌提供能量  4、肌酸  功能:提高ATP合成速率,使肌肉力量充沛。  5、谷氨酰胺  功能:谷氨酰胺强化的营养支持具有改善机体代谢、促进蛋白质合成、能有效地防止肌肉蛋白的分解,促进肌肉增长。  6、左旋肉碱  功能:脂肪搬运工,促进脂肪燃烧  7、氮泵  功能:提高训练兴奋度,肌肉爆发力耐力。增强肌肉泵感和扩充血管。


第2个优秀答案:

匿名网友LV6天前这些零食你居然还在吃?最容易长胖的零食盘点!1.方便面不少的人都爱吃方便面,有人甚至觉得一天三餐都吃方便面,还有利于减肥。但方便面实际上是油炸品,在加工过程中有经过油炸的步骤,它的热量是比较高的。而且方便面的营养价值也很低,长期吃方便面会导致身体所需要的营养物质供应不足,还会往身体里摄入大量的油脂,对身体是非常有害的。虽然方便面非常省时间,但是如果想减肥,就尽量少吃方便面。2.薯片很多人都爱吃薯片,薯片的口感非常脆,而且也很好吃。尤其是一些女性朋友们,在生活中就要很爱吃薯片,但是其实薯片的热量是非常高的。吃一袋薯片摄入的热量是很高的。所以如果正在减肥,一定不要吃薯片这种热量高的零食。3.糖炒栗子粒子本身的热量就比较脯更何况是糖炒栗子了。经常吃糖的人会导致身体肥胖,所以在减肥期间最好不要吃糖炒栗子。有一些人觉得糖炒栗子的营养很丰富,也很容易满足人的饥饿感,但是吃糖炒栗子摄入的热量却很高。经常吃糖炒栗子会导致大量的热量和糖分堆积在我们身体里面,转化成一定的脂肪,就会变得越来越胖。4.奶茶说到奶茶可能很多人真的就要忍不住了,绝对是减肥失败的罪魁祸首之一!!虽然夏天喝奶茶真的不要太爽!但是奶茶的热量真的也不要太高太浮可能你辛辛苦苦锻炼几个小时,只需要一杯奶茶,就前功尽弃了!而且奶茶中含有大量的香精和奶精,长期食用对身体的害处是非常大的!所以,不仅是减肥人群一定不能喝奶茶,不减肥的朋友们也要尽量少喝奶茶啊!5.减肥到底怎么吃!那减肥是不是就什么零食都不能吃呢?其实也不是,有的时候实在馋了,想吃一点零食什么的,其实还是可以吃的,只要保消耗的能量大于你摄入的能量就够了,其实还可以吃一些代餐食品,依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》,食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千左右,而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千,由于摄入的能量小,体重自然减轻了。生酮饮食代餐棒,采用新西兰进口草饲黄油,加入中链甘油三脂MCT,用天然赤癣糖醇代替白砂糖,还含有高纯度蛋白和丰富的膳食纤维,一根超酮能量棒可以提供长达四小时的饱腹感。作为生酮和减脂圈里越来越火的超酮能量棒,用低路里,足够蛋白质,高脂肪,低碳水化合物的一种健康饮食方式备受欢迎。专门为有减肥困扰的人群设计,用最健康的方式帮你瘦。


第3个优秀答案:

匿名网友LV6天前富含蛋白质的食物:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。


第4个优秀答案:

匿名网友LV7天前不要太油腻就好。


第5个优秀答案:

匿名网友LV7天前多吃蔬菜,少吃荤菜!


第6个优秀答案:

匿名网友7天前健康干净的食物都行


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