每天只跑长跑不做力量训练，可以喝蛋白粉吗，可不可以避免让肌肉萎缩等情况？

第1个优秀答案:

你长跑本身身体的各项机能都在运动，怎么会有肌肉萎缩的情况呢。还有，如果你不是大强度的有氧力量训练，只是有充护迫委刚待言接氧，那么根本用不着饮用蛋针鱼等策孔仅灯危防沙象白粉

第2个优秀答案:

说胖就胖！求求杰伦高引克置绍鱼别再安利奶茶啦！碎时加随破施耐康体为你解答很多人觉得奶茶=牛奶+茶，但如果关顾你真的用这两种原料去煮奶茶，那你会发现：诶，怎么味道和我在奶茶店喝的不一样！这是因为，奶茶店的很多奶茶构举黑成，其实比你想象的复杂多了！首每先，奶茶店的奶茶可以分为2种：没有「奶」的奶茶&有「奶」的奶茶。1、没福有「奶」的奶茶：以招牌奶茶、特石级矿张延调奶茶为代表，这就不得不提到「奶精」这个小妖川而诗针排动精了。奶精，也就是植脂末。它是以精制植物告晶婷程际银证肉线九孙油或氢化植物油、酪蛋白等为主要原料的新型产品。在加工过程中，部分未氢化的植物油在高温高压的条件下变为反式脂肪酸。而反式脂肪酸热量高，营养低，不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。既然它这么不好，为什么要用来做奶茶呢？那当然是因为位合的防便宜又好用了。奶精有比真奶更加稳定的性质，说显滑化弱整谓并院而且会让奶茶口感更加醇厚、顺滑，且价格更便宜。某宝20多块就能买到整整1kg的一大袋，能冲大约22杯奶茶。所以为了降低成本+丰富口感，很多连锁奶茶店的便宜款奶茶都是茶+奶精+果糖客获械事日蛋冲兑，往往都放在菜单最前面。不过现在奶精也进化了。有很多正规的大型连锁奶茶店，用的都是“0”反式脂肪酸的植脂末，相对来说方会健康一丢丢~但植脂末口感较苦，为了奶精奶茶好喝，糖也会加的更多。2、有「奶」的奶茶：以拿铁、鲜奶茶、港式奶茶为代表当然了，奶茶那么多，也不会全都是没「奶」奶茶，还是有真奶的。而奶茶中的真牛奶，包击互爱卫委唱括：纯牛奶、奶粉向伤章草增妈协和淡奶。如果你留心一下奶茶店的置物架，你可能会在上面发现纯牛奶的身影。它们就可远后专万速修强是有「奶」奶茶的配置之一了。在生活中很多人还很爱喝奶盖，小编这里也说一下了奶盖吧。奶盖的脂肪含量真的很高！奶盖的原料，一般包括奶油、牛奶，有些会加芝士。这是稍微好一点的奶盖。如果商家要降低成本的话，可能会直接用奶盖粉（主要成分是植脂末）。所以一杯加了奶盖的奶茶脂肪含量妥妥会比没加奶盖的高。按一杯500ml的分量来算，一杯加了奶盖的奶茶，脂肪含量可能有30多克！前阵子有个梗说，高配奶茶的本质就是八宝粥。不过现在奶茶的加料品种的确越来越丰富，除了经典的珍珠、椰果、布丁外，现在还有芋泥、寒天、燕麦、红豆等等。这些加料大多属于淀粉类食物，没错，和米饭的本质差不多。所以你拼命往上加料的话，奶茶是真的会变八宝粥的…此外，部分加料还会自带糖分。比如黑糖珍珠，就是加了黑糖制作的；再比如椰果，可能会加了白糖制作…往奶茶里面加料，加的越多，热量和糖分就越高。小编在这里劝诫每一个想要减肥的朋友，奶茶一定不能喝啊！谁胖谁知道啊！

第3个优秀答案:

长跑是有氧运动，还是建议适当的做一些无氧运动会好一点

第4个优秀答案:

可以喝蛋白粉

第5个优秀答案:

长跑是有氧训练，可以喝蛋白粉，长期运动肌肉不会萎缩，不过建议还是适当地做一定的无氧训练（就是力量训练）、可以增加你的爆发力耐力等相辅相成。而且长期跑步会对膝盖有一定的影响。

第6个优秀答案:

乐动体育部份还是要多做多练的蛋白粉只是辅助补充,肌肉破坏后的修复

第7个优秀答案:

任何运动，保证营养都是必须的。