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有没有健身计划配餐

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第1个优秀答案:

LV14天前增肌需要靠力量训练和饮食**同协同完成。首先要明确力量训练的基本原则:除**恳酝猓徊课坏难盗纷詈檬羌涓48小时,**垦盗妨酱渭湟惨涓24小时,因此不要每天训练!训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量,或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组,自由负重(举哑铃、杠铃等)每组个数8~12个;负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。推荐给你的力量训练计划周一:俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二:引体向前:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三:深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%负重提踵:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项及动作要领本计划每三天为一个循环训练周期对于**慷土队鑫云鹱婊怀删砀梗咛宥骺伤阉魍鲜悠到坛獭8┪猿哦土兜牟课晃盒亍⒓纭㈦湃芳 ?傻鹘谒志嗬肟碚淳龆ㄑ盗凡课唬嚎碓蛄沸兀徽蛄冯湃芳 =挪康母叩途龆ǘ杂诩绮康亩土冻潭龋爬氲卦礁呔驮侥芏土都绮俊R逑蚯岸饕欤捍蚩簧让牛嫦蛎挪庋亍K址直鹱プ∶拍谕饬讲嗟陌咽郑欧直鹞挥诿帕讲啵偶凶≡诹酵戎洌鸥糜诿虐咽终路健I仙砗笄悖故直凵熘保ハ露祝尾亢笞购蟊秤氪笸瘸手苯牵⒁獯耸苯偶獠荒芾氲兀缓笏塾昧硖逑蚯袄钡叫乜谂龅矫诺牟饷妫缓蠡指闯勺急缸耸啤I疃锥饕欤好嫦蚯奖冢欧挚员燃缈恚偶舛デ健K志倨鸱旁谇奖谏希肪×肯蛏峡础H缓笙露祝笙ジ遣荒芘龅角奖冢笸扔胄⊥瘸90度,起身。饮食建议肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。建议:上面的肌肉增长原理中已经明确的指出,蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件,因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。


第2个优秀答案:

匿名网友LV14天前关于有助于增肌的食物当我们坚持做了很久的一段训练,身体却几乎没有任何变化的时候,我们应该要考虑下我们饮食方面的问题了,因为三分练七分吃,我们吃的健身餐同样重要,那么哪些食物是增肌食物呢?下面小编就来介绍几种增肌食物吧:1、鸡蛋鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很脯它是完美的蛋白质来源,又容易被吸收,所以是为增肌提供蛋白质重要的食物,但一天不需要吃太多,2个鸡蛋就足够。2、牛肉牛肉富含铁、锌、钾,这三样东西有利于蛋白质的合成和有利于肌肉的增长,而且牛肉中富含蛋白质是健身者的爱好食物,另外,牛肉中氨基酸模式更接近人体需要,容易被人体所吸收,营养价值脯是高质量的增肌原料。牛肉中的肌酸含量很脯这使它对增长肌肉、增强力量特别有效,从而使增肌训练能坚持得更久、3、三文鱼三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸,它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解,助於建构肌肉,也属于增肌食物。4、杏仁杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素E,维生素E是一种强力抗氧化剂,可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤,促使肌肉生长更快。吃杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。5、全脂奶如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。牛奶是一种很好的增肌食物,富含蛋白质而且又是液态的,不像其他的蛋白类食物那样不方便携带或者让一些食欲不那么好的人发愁。总结:以上就是小编今天所讲述关于增肌食物的内容了此文章来源于(潜能健身分享potential7.com/)


第3个优秀答案:

匿名网友LV14天前进健身交流qun:5740508


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