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怎么提高引体向上

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满意答案

第1个优秀答案:

多做静力练似木英老燃克欢刚丝习,顶峰收缩时的静力


第2个优秀答案:

每天坚持锻炼,举举杠铃,引体向上,合理饮食。


第3个优秀答案:

术统给止当纪城十即保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。双手握位抗愿川晚硫渐修世得越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上误部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横书十木松压余艺阿杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需金造雨立候析观刺激的广度和深度,从而有效地发四简达背阔肌。当然,初乎军油础宽学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急,可以参照上述要求请人上托助练,或做重锤下拉等其它背部练习。当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如,第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不围子显多做,组间休息1黑商少核进阶居孩搞系时分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组,用尽全力,即便借助外力,动作不太规范,也要完成规定的8次。总共做50次左识群村取斯普右,这样练习效果也不错。有些人调叶奏间练背时总是没有什么感觉。究其原因,还是动作没有做到家,或者没有领会文斯·吉龙达所说,“在做所有背阔肌练习时,当肌肉处于收缩用力状态时,数数1到6,然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经;中动,从而获得支配肌肉的神经感觉下夜干你放沿利下,使肌肉充分充血发胀,最谁督战调终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。你可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面,目视单杠。腿部发力向上跃起,在身体腾空的同时双手正握住单杠,握距略比肩宽。借助腾空向上的惯性,曲肘拉起身体,使下颚略高于单杠。慢慢打开手臂,使身体缓慢下降至手臂完全打开,次过程不要少于5秒。重复5次此动作。每周根据此方法做3次,几周后你将会具备做正常引体训练的实力。  你也可以选择引体向上助力器械来完成常规动作。它适合于背部不适那么发达的你,经过一段时间适应后,可逐渐减少助力重量,直至能独立完成引体动作为止。  (2)5-10次你需要增加耐力  建议:每次训练做5组引体,每组做5次。下一次训练每组次数比上一次多一个,直至能完成5组,每组10个训练程度。然后负上使自己能拉起5次引体的重量,完成5组,下一次训练每组次数再比上一次多一个,直到完成10次,如此循环。  (3)10次以上你需要高级动作来刺激肌肉  建议:你可以尝试只用3-4根手指抓握单杠做引体向上,也可在做常规引体动作时以抬起双腿使其与上肢成90度角的方式增加训练难度。对于大部分人来说,加大难度的新动作对肌肉刺激效果好于想象。当然,负重引体向上是增加引体向上能力最常用的方式。


第4个优秀答案:

一年有点难......基本不肯能


第5个优秀答案:

1、控制饮食,减轻体重。2、每天坚持做5组,根据个人实际情况每组1到5个,循序渐进。


第6个优秀答案:

提升臂力,提升腰腹力量,引体向上不光靠手臂拉,还要会用腰力。


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