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一周健身计划怎么做

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满意答案

第1个优秀答案:

匿名网友14天前一周健身计划怎么做做一个健身计划并不难,但每一个人的健身时间长短不一样,体能不一样,年龄不一样,所以计划肯定也不一样。所以这篇文章中,我会给出一个计划雏形,然后教大家明白该怎么制作健身计划,最后大家可以根据这个计划雏形来修改成为适合自己的计划。周一:练胸和肱三头肌;练胸的动作有平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,双杠臂屈伸(针对下胸肌的宽握),哑铃飞鸟,以及龙门架夹胸。练肱三头肌的动作有窄距卧推,绳索下压,哑铃臂屈伸,双杠臂屈伸(针对肱三头肌的窄握)。周二:练腿和肩膀(三角肌);练腿的动作主要有深蹲,箭步蹲,倒蹬,腿屈伸,仰卧推弯举等动作。三角肌的动作有杠铃推举,哑铃推举,哑铃侧平举,俯身哑铃飞鸟,蝴蝶机反向飞鸟等等。周三:练背和肱二头肌;练背的动作有正握宽握引体向上,窄握反握引体向上,高位下拉,杠铃划船,哑铃划船,坐姿绳索划船等动作。肱二头肌的动作有反握窄握引体向上,杠铃弯举,哑铃弯举等动作。周四:休息;周五:练胸和肱三头肌;周六:练背和肱二头肌;周日:休息。这个计划是一次锻炼两个部位,一周五练,比较适合初期和中期健身爱好者。计划中各个部位的时间,大家可以根据自己的感觉,去调整。最好根据自己具体情况来调整,比如有的同学练腿的时候,其实练的组数并不多,重量也不大,所以加上一个肩膀,是绝对没有问题的,但有的同学练腿随随便便就来个几十组,练完之后走路都成问题了,再去练三角肌确实非常麻烦,那就可以将三角肌拿出来,和胸肌一起练。所以,任何一个计划,说到底,都要循序渐进,要看你自己的具体情况,要看你自己的感觉。总结:今天小编分享的内容就到这里,大家感觉有帮助的话,记得关注点赞哦!此文章来源于(潜能健身分享potential7.com/)


第2个优秀答案:

匿名网友LV14天前一周体育锻炼计划星期一★6:30-(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动(提高柔韧性,加速体能恢复)★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)双腿蹲伸10个/组×2组(下肢)俯卧挺身15个/组×2组(背肌)跳台阶20个/组×2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期二★休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三★重复星期一训练内容星期四★17:30(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m短跑×3组(2)有氧训练:慢跑2000m(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)双腿蹲伸10个/组×2组(下肢)俯卧挺身15个/组×2组(背肌)跳台阶20个/组×2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日★充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复


第3个优秀答案:

匿名网友LV14天前坚持做就行


第4个优秀答案:

匿名网友LV15天前根据自己身体状况,适当增减运动量


第5个优秀答案:

匿名网友LV15天前一周健身能健啥啊,至少得坚持一个月啊,跑步,快赚游泳,力量都可以啊。


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