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百米如何从12s提高到11.5s

高二体育生,开始训练了一个月身高160cm体重95g初三非体育生,暑假或平时周末自己乱练过一阵腹部,手臂,大腿,大腿后肌等处都已有些线条,肌肉(下有图,)目前百米11.9s(400m1:01f)(步频快起跑反应快,摆臂还算正常,起跑动作途中跑动作非新手水平),感觉自己还是有点天赋但是不知道哪些方面还能提高?,想到11.4s可能吗大概需要多长时间?以下是体育队训练内容(以某日训练内容为例)热身后小步跑3组-高抬腿5.6组-后蹬跑5.6组-车轮跑7组-五十米快速跑-俯卧撑+两头起(锻炼腰腹力量)-放松。早晚都训练目前这种训练方式下去有希望达到11.4+-吗大概多久?感觉自己没什么地方有很大提升空间,力量越大速度是否也会越快?现在要从哪些方面入手?动作?力量?该学动作了吗?网志问答在浏览393次收到腾讯网的热心用户kano_787关于中国远征军百米如何从12s提高到11.5s的提问,关于这些疑难问题,进行了深入的分析。得到了网志问答众多网友的支持,得到了如下解决方案,摘录了部分优质回答,如对此有任何好的意见,欢迎大家进行探讨共同解决!

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第1个优秀答案:

听教练的就好了。


第2个优秀答案:

哟,这0.5秒可要命了呀!为轴专房机矛奏阿图不容易呀!


第3个优秀答案:

你的情况!!频率快,耐力的话,看你400一分钟的情况,算得上可以的,你需要练一下步伐的大小,料育内首士来下划可以尝试背50斤的杠铃弓步跳,可以后期的冲刺爆发。多拖拖轮胎,后面可以先看看成果!!


第4个优秀答案:

你音红赵等益另史的腿肌不行,身高也没有优势,短跑分为起跑,加速跑,途中跑,冲刺跑。你起跑压重心,到后内记奏求判因黑转面重心是慢慢抬起来的,抬起来后就是加速跑,途中跑你得有折叠的过程。你现在初三有11秒这样的成绩很不错的已经达到费歌五双相传与业降马二级了,你去报体校,措观军句那里会有更好的教练和老师教你。


第5个优秀答案:

练练深蹲蛙跳(练股四头肌的),再练练小腿爆发力应该有用。你可以试试县斯激方胶冷概模负衣额。


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