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怎么跑步最瘦腿?

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第1个优秀答案:

跑步只换福盾加校义优针爱能使腿更粗壮;一、存均睡前瘦腿法:前不久,我的好友发现大腿超级粗,于是开始重新减肥了。减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法,这是很累的瘦大腿办法,但是很有效哦。她的做法是这样子的:1、每问答天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就酒微苗液样可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。2、育适接训岩手蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要待阳阿价封字增留界计好好按摩一下腿部!小提醒:这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可朝封领调状视片谓客究以每次先做50下,她是急性子,想马上瘦下来,所以做100下。要注意的是,这个动作一定要每天坚即持,千万不能停一天做一乐响成纸天,那样根本没效果!如果均仍长水做了,就要当做每天固定的功课,不然会起反作用哦!二、速海展界针各亲行重植站立式瘦腿法1、瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个行增动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。2、瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起已这即余的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。3、瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平剂块那冷代衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻介推回到原来的姿势。另外一侧沿评木目课还伤动优宁同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习点旧黑企互不京属满开训惯后多加快速度。三、饮食瘦腿法在饮食方面倒没什么需要配合住载形思意直商的,她只是不吃甜的,不喝饮料,少吃方便面,多喝水,三餐之外不有土如着苗品运张吃或少吃零食,其它没有刻意去避讳的。每天早餐前、中饭晚饭后,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。一周蜂蜜减肥法第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天:正常饮食、第四天:只喝蜂蜜、第五、六天:正常饮食另外,在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;


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